Alkalmasság

A Power Walking 5 előnye


Az erőteljes járás a testmozgás egyszerű formája, számos egészségügyi előnnyel jár.

Az erőteljes járás egy olyan testmozgás, amely a megnövekedett intenzitást használja a hagyományos gyalogláshoz képest. Ez a megnövekedett intenzitás a fegyverek aktív részvételével, hosszabb lépéssel és gyorsabb ütemben érhető el, mint a rendszeres séta. A hatalmas séta célja, amelyet fitnesz sétának is neveznek, a jobb anyagcsere-kondicionálás, nem csak a mozgás. Az erőteljes járás olcsó és szinte mindenki számára elérhető, és szinte bárhol megtehető. Még szélsőséges időben is gyakran elérhetők a beltéri elektromos séta lehetőségei. Az erőteljes járás sok egészségügyi előnye van.

Súlykontroll

Az erőteljes járás segít a fogyásban és a test fenntartásában. A hozzáadott karmozgás önmagában akár 55% -kal növeli az energiafelhasználást a hagyományos gyalogláshoz képest. A futással összehasonlítva az erőteljes járás energiaigénye nagyjából megegyezik a mérföldes sebességgel 12 perces futással, de a futással járó ízületek megbuktatása nélkül. Ez vonzóvá teszi mindenki számára a testmozgást, különösen a túlsúlyos emberek számára, akiknek túl nehéz az ízületi futás.

Szív-érrendszeri egészség

Az erőteljes járás javítja a kardiovaszkuláris egészség markereit. Az Annals of Rehabilitatic Medicine beszámolójában egy szívbetegeket toborozták, hogy rehabilitációjuk részeként hathetes gyalogos programot kövessenek. Tizenhat résztvevőnek írták elő elektromos sétát, 18 betegnek pedig hagyományos sétát. Az erőátjárók jelentősen javultak a fitneszben, összehasonlítva azokkal a betegekkel, akik a hagyományos gyalogos programot követik. Érdemes megjegyezni, hogy a hagyományos sétálók szintén javították a fitneszt a hathetes program során; ugyanakkor a gyalogjárók fokozott intenzitása még nagyobb eredményeket hozott.

Hosszabb élet és nagyobb függetlenség

A séta, különösen az erőteljes járás, javítja az általános egészséget és támogatja a hosszabb életet. A Tudományos Nyilvános Könyvtár által 2013. novemberében kiadott tanulmány 45 000 sétálót követett kilenc év alatt. E tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a halál kockázata csökken, amikor a gyaloglás intenzitása növekszik. A vizsgálat leglassabb sétálóinak a legmagasabb a halálozási aránya. A séta egy olyan gyakorlat, amely a legtöbb idős korban folytatódhat, és támogatja a függetlenség és a funkcionális fitnesz megőrzésének képességét öregedéskor.

Mentális egészség

A Journal of Clinical Psychiatry hangsúlyozza az aerob testmozgás, például az erőteljes járás fontosságát az általános jó mentális egészség szempontjából, megjegyezve, hogy a testmozgásról kimutatták, hogy enyhíti a depressziót, javítja a hangulatot, csökkenti a szorongást és a stresszt, javítja az alvást, növeli az önértékelést és javítja. kognitív funkció. A The New York Times által beszámolt 2012-es tanulmányban a kutatók számos változó hatását kipróbálták az egerek kognitív funkcióira. Néhányuknak a szokásos étrendjein túl kezeket kaptunk, másoknak hallás- és látványstimulációt kaptunk, de a kognitív funkció javulását kizárólag a testmozgás lehetõsége okozta.

Az immunfunkció növelése

Az erőteljes járás és az egyéb aerob testmozgás csökkentheti bizonyos rákos betegségek kialakulásának kockázatát. Javíthatja a rákos betegek kimenetelét is, és csökkentheti a kiújulás kockázatát. Az amerikai élettani társaság szerint a tanulmányok kimutatták, hogy amikor a rák túlélői több hétig gyakorolnak a kezelés befejezése után, immunrendszerük hatékonyabbá válik a jövőbeli rák elleni küzdelemben.

Források (2)

Nézd meg a videót: Gitároktatás #2: Kis- és nagytercek (Február 2020).