Alkalmasság

45 perces forgó edzés


A komoly fonókészülékek gyakran olyan speciális cipőkbe fektetnek be, amelyek beleakadnak a motorjukba.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ha versenyképes edzést szereti, vagy inkább társasággal edz, mint egyedül, akkor a spinning osztály megfelelő lehet Önnek. Ezek a gyors tempójú edzések lehetővé teszik minden résztvevő számára, hogy saját tempójában nyomja meg magát, függetlenül a közös feszültségi szinttől. Noha a bajtársia egyedül indok lehet egy spinning osztály megpróbálására, sokan nyernek a spinning gyors eredményeivel. 45 perc alatt egy 130 font súlyú nő akár 500 kalóriát is elégethet.

Mászási intervallumok

Ha az intervallumteljesítményen dolgozik, akkor a legjobb forgó edzéshez kétszer olyan hosszú ideig kell maximálisan dolgoznod, amennyire kényelmes ütemben dolgozol. A felmelegedés után a kerékpárosoknak, akik abban reménykednek, hogy javulnak a dombokra való felszállási képességük, egy-három percig kell tölteniük a magasabb ellenállás elérését, miközben a pulzusát 80 százalék fölött tartják a legmagasabb lejtőn. Ezt félig kell követni a helyreállítási sebesség mellett.

A hullám

A forgó osztályban nevezze meg az egyik személyt a hullám elejére. Miután mindenki felmelegszik, ez a személy a lehető leggyorsabban kerékpározik, és egy percre olyan magasra mászik, amennyire csak tud. Amint lejárt a percük, a következő személy ugyanezt teszi. Hagyja, hogy a hullám eloszlasson az osztály körül, amíg vissza nem tér az eredeti személyhez, és kezdje újra. Ezt meg lehet ismételni 45 percig.

A zóna edzés

Az edzés megkezdése előtt számolja ki a pulzuszónákat. Az 1. zónának a legkényelmesebbnek kell lennie, a maximális pulzus 50–65 százaléka között. A 2. zóna 65–75 százalék, a 3. zóna 75 és 85 százalék, a 4. zóna a legnagyobb erőfeszítés, a maximális pulzus 85–90 százaléka. A zónás edzés során óvatosan kell választania, hogy melyik zónában tartózkodik. Nyolc és tíz percig kell kísérleteznie azzal a sebességgel, amely szükséges az egyes pulzusok eléréséhez, miközben felmelegszik. Miután befejezte a felmelegedést, mászjon fel a harmadik zóna szélére öt és hét percig, engedje le néhány percre a második zónához, és az edzés fennmaradó részét az egyes zónákra való felmászás és felépülés mellett töltse.

Jóga fonás

Ha változatosabb élményt keres egy fonó edzésen, vegye figyelembe a jóga-fonó fúziós osztályt. Számos jóga kísérletezik a rugalmasság és a kondicionálás kombinációjával, amelyet a jóga nyújt a kardiovaszkuláris egészségnek a fonásból származó előnyei mellett. Kezdje 45 perces edzését egy Sun Salutation sorozattal bemelegítésként, majd kb. Fél órát töltsön kerékpáron, hegymászással, állandó ütemben haladjon, sprint időközönként vagy kombinációban. Miután a fél óra eltelt, fejezze be az edzést egy ászanás sorozattal, például az álló előrehajlás és az egylábú királygalamb pózával. Ez a variáció segíti a nyújtás beépítését a rendszeres edzésbe.