Sport

Hangolhatja-e a mellszél a karját?


A mellek erős rúgásra támaszkodnak, hogy előre haladjanak.

Ryan McVay / Digitális látás / Getty Images

A zsíros, petyhüdt karok sok ember csípését jelentik, és gyakori problémakör, amely makacsul ellenáll a tonizálásnak. A mellszél, mivel egy teljes testgyakorlat segít az egész testben, beleértve a karjait is, tonizálni és elveszíteni a zsírt. A mellszél azonban a lábait jobban gyakorolja, mint a karjait, tehát nem feltétlenül a legjobb stroke választás, ha arra a területre irányul.

Mellkasi mozdulatok

A mellütéshez képest lefelé kell úszni a vízben. A békarúgás közben, amelyet néha az ostorrúgásnak is nevezünk, előrehúzza a karjait, és Y alakú mozdulattal áthúzza őket a vízen keresztül. Azok számára, akiknek nehezen tudnak mélyen térdre hajlítani, a csapkodás helyettesítheti az ostorrúgást. Teljes test edzésként a mellszél növeli a szív-érrendszeri kitartást.

Célzott izmok

Megkülönböztető rúgása miatt a mellek nagy részét a lábad, nem a karod adja meg. Emiatt a stroke inkább a lábizmait működteti, mint a karizmait; a lábad átnyomja a vízen, nem a karját. A mellszél a hátrányos és belső combizmait célozza meg. Mivel azonban szükség van a felsőtest mozgására, a vállak, a mellkas és a tricepsz izmai szintén megfelelő edzést kapnak.

Elégetett sebesség és kalóriák

A mellek egyike a lassabb versenyszámoknak, és kevesebb kalóriát éget el, mint az intenzívebb stroke, például a pillangó. A 30 perces mellszorító edzés mindössze 367 kalóriát éget, míg a 30 perces pillangó edzés 404 éget el. Ugyanakkor a mellek lassabb üteme és alacsonyabb intenzitása miatt ez alkalmas hosszú távú vagy kitartó gyakorlatokra. Hosszabb ideig úszhat, ha mellszúrást végez, mint a pillangó, így hosszabb edzés során több kalóriát éget el.

Kar-tonizáló stroke

Miközben a mellütés gyakorolja az egész testet, a többi úszási ütés jobb kar-tonizáló edzést biztosít. A pillangóütés a legjobb a karok tonizálásához, de a stroke az egyik legnehezebb kezelni, és sok energiát igényel. A pillangóütéshez szükséges, hogy részben emelje ki a testét a vízből, elsősorban a felsőtesttel, hogy táplálja a stroke-ot. Az elülső csúszást - más néven freestyle-t - könnyebben végrehajtható, mint a pillangót, és kiválóan alkalmas a hát- és a karizmok tonizálására.