Táplálás

400 kalóriatartalmú étkezés


Lehet 4 uncia sovány hús, 1/2 csésze sült burgonya és egy saláta, mindezt 400 kalória alatt.

Thinkstock / Comstock / Getty képek

Gondolhatja, hogy a 400 kalória nem sok étkezés, mivel a manapság a gyorséttermek mennyi kalóriát számítanak. De 400 kalória értékű, könnyű, friss, otthoni étkezés valójában sok étel. Készítsen kiegyensúlyozott ételeket otthon, ha lehetséges, hogy egészséges, fitt és energiájú maradjon.

Reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étele, de gyakran a leggyorsabb. Készítsen joghurtos parfitot 6 uncia alacsony zsírtartalmú görög joghurttal, 1 evőkanál mézzel, ½ csésze bogyóval, fél banánnal és ² csésze granolával. Próbáljon meg két szelet teljes kiőrlésű kenyeret 2 evőkanál földimogyoróvajjal és egy szeletelt almával pirítani egy sovány tejjel. Ezek a reggeli fehérjét, egészséges szénhidrátokat és némi zsírt tartalmaznak, ami kiegyensúlyozott étkezéshez vezet.

Ebéd

Hozzon ebédet otthonról, hogy elkerülje a magas kalóriatartalmú tárgyakat. Készítsen egy szendvicset két szelet teljes kiőrlésű kenyér, három szelet pulyka, egy szelet svájci sajt, fél szelet paradicsom, saláta, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz és 1 csésze nyers babarépa között.

Ha nehezen hozza ebédre, próbáljon meg vásárolni egy sokféle zöldségsaláta salátát, egy csomó kék sajtot, egynegyed avokádót, 3 uncia sült csirkét és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú öntettel.

Vacsora

Tartsa a vacsorát kevés olajban és vajban sütés, szétfőzés vagy gőzölés közben. Próbáljon meg 3 uncia sertés karaj vagy sovány csirkemell ½ csésze főtt barna rizzsel, 2 csésze párolt zöldséggel ½ evőkanál vajjal és 1 evőkanál parmezán sajttal. Vagy készítsen keverést egy 4 uncia szilárd tofu, 2 csésze párolt vegyes zöldség, 3/4 csésze főtt linguini és 2 evőkanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz készítéséhez.

Ne komplikáld túl

Enni a napi három 400 kalóriatartalmú étkezését egy vagy két apró snackel a fogyás érdekében. Tervezze meg étkezését a nap előtt vagy egésze alatt, hogy megfeleljen az étrendjének. Ha éhesnek találja magát, elkezdheti a rossz döntéseket, és túllépheti a kalória-költségvetést.