Alkalmasság

Edzett kalóriák edzőteremben

Edzett kalóriák edzőteremben



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A cross-oktatók hasonló kalóriákat égetnek el, mint a futópadok.

IT készlet / Pöttyös / Getty képek

A cross-oktatók, más néven elliptikus gépek, a lépcsőfok mozgását a síeléssel kombinálják. Ők ismertek arról, hogy hatékony aerob edzést nyújtanak az ízületek nagy kopása és kopása nélkül. De ne hagyja, hogy alacsony hatású természete becsapjon téged. Segíthetnek annyi kalória elégetésében, mint a leghatékonyabb kardiokészülékek.

Vonat Burnbe

A Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség tanulmánya, amelyet a „Erő- és kondicionáló kutatási folyóirat” 2010. júniusi számában tett közzé, arra a következtetésre jutott, hogy az elliptikus edzőtermek annyi kalóriát égethetnek el, mint egy futópadon futás. A kutatók azt találták, hogy amikor az edzők azonos sebességgel dolgoztak a két gépen, hasonló mennyiségű kalóriát égettek el. Az a tény, hogy fel tudja használni a felső testét a keresztet edzőn a fogantyúk tolásához és húzásához, azt jelenti, hogy több izmot használ, és ez segít több kalóriát égetni.

A Burn tényezője

Az a tényleges kalóriamennyiség, amelyet eléget az edzőn, több tényezőtől függ. A legfontosabb tényező az intenzitása. Az "Self" magazin szerint egy 150 kilós ember 232 kalóriát éget el egy edzőn edzővel 30 percig mérsékelt ütemben. Ez a kalóriaégetés 275 kalóriára növekszik, ha az ember ugyanolyan ideig élénk ütemben dolgozik. Figyelembe véve az Amerikai Testnevelési Tanács becsléseit, hogy ugyanaz a 150 kilós ember csak 226 kalóriát égetne el percenként 6 mérföldes sebességgel, 30 percig, ezek a számok bizonyítják, hogy az ellipszis hatékony lehetőség a kalóriaégetési célok elérésére. A kalóriakiadást befolyásolja a súly, így egy könnyebb ember kevesebbet ég, míg egy nehezebb ember többet ég. Az "Self" magazin becslése szerint egy 130 fontos ember 238 kalóriát éget el a cross-edzőn 30 percig erőteljes ütemben, míg egy 200 fontos ember 367 kalóriát éget ugyanabban az időben ugyanabban az ütemben. Más tényezők, beleértve az életkorát és a nemét, szintén befolyásolhatják a kalóriaégetést. A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők, és a fiatalok is több kalóriát égetnek, mint az idősebbek.

Burn Through Intervals

Ha szeretné növelni a kalóriájának égetését, próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a keresztezőn. A HIIT magában foglalja a rövid intenzív edzés sorozatának végrehajtását, amelyet az aktív gyógyulás hosszabb ideje követ. Választhat egy előre beprogramozott intervallum edzést a keresztezőn, vagy HIIT edzést végezhet a kézi beállításnál. Menjen, amilyen gyorsan csak lehet az edzőn egy rövid spurtot, majd lassítson le elég hosszú ideig ahhoz, hogy helyreálljon, mielőtt megismételné az intervallumot. Az intervallumi edzés nem csak több kalóriát éget el edzés közben, hanem megőrizheti az anyagcserét is, további kalóriát éget akár 24 órán keresztül az edzés befejezése után.

Kalóriaszámlálók

Ha kiszámítja, hogy hány kalóriát égette el elliptikus edzése során, ne hagyatkozzon a gépi konzolon látható számokkal. A konzolszámok egy átlagos felhasználón alapulnak, és nem veszik figyelembe az összes olyan fizikai változót, amely megváltoztathatja a kalóriaégetést. A kaliforniai egyetemen, a San Francisco-i Humán Teljesítmény Központban végzett tanulmány szerint az elliptikus gépek 42% -kal becsülhetik meg az elégetett kalóriamennyiséget. Használja a konzolszámokat útmutatásként, kivonva a teljes 42% -kal elégetett kalóriát egy reálisabb végső számért. Ezután még akkor is, ha a gép pontos volt, és alábecsülte a végső számot, minden további elégetett és nem elszámolt kalória üdvözlő bónusz lesz. Használhat személyes pulzusmérőt is, amely kiszámítja a kalóriát, ha pontos edzés közben szeretné megmérni az elégetett kalóriákat.

Források (3)