Alkalmasság

Csavarkötelekkel elégetett kalóriák

Csavarkötelekkel elégetett kalóriák



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menjen keményen a kötelekkel, hogy növelje kalóriájának égetését.

Ha bemegy az edzőterembe, és egy pár vastag kötél látványával fogadja Önt, amely a földön fekszik, akkor kissé zavart lehet. Valószínű, hogy ezek harci kötelek. A harci kötelek egy forgócsavarhoz vannak rögzítve, és sokféle mozdulatot végezhet velük, slams-okból, hullámokból, ugrásokból és hintákból, és bármilyen irányba mozgathatja őket. A harci kötelek nehéz és kihívásokkal teli módja az extra kalóriák elégetésének az edzés során. Azonban hány kalóriát égetett emberről személyre.

Hasonlítsa össze a kalóriát

A harci kötelek kombinálják az ellenállás-képzés és a kardiovaszkuláris testmozgás elemeit. Az izmaid edzés közben járnak, mint a szíved és a tüdők. Kalória-égetés esetén, amikor a harci kötelekkel versenyeznek azzal, hogy hány kalóriát költene egy sprint-edzés során, állítja Justin Yule személyi edző a Chanhassen Fitness Revolution webhelyén. Tíz teljes 100 yardos sprint 500 kalóriát égethet el - jegyzi meg Phil Campbell edző a Men's Fitness interjújában.

Tegye ki a köteleket

Josh Henkin, az Ultimate Sandbag Training edzője egy átlag pulzuson alapuló képlet alapján tesztet készített egy kiképzett férfi és edzett nő harci kötelek kalóriájának égetésére. Henkin azt találta, hogy a női résztvevő 45 perc alatt elégetett 45 kalóriát égetett a kötélkötél gyakorlása során, míg a férfi öt perc alatt, 44 másodperc alatt 82 kalóriát égette el. Az idők eltérőek voltak, mivel a kettlebell és a lunge gyakorlatokhoz a résztvevők is csatlakoztak.

HIIT fel a kalóriaégetést

A harci kötelek nagy intenzitású intervallum edzésnek vagy HIIT-nek sorolhatók. Gyakorlatilag lehetetlen alacsony vagy közepes intenzitású kötelekkel edzeni tartósan; inkább rövid ideig maximálisan edznie kell, majd pihennie kell. Az ilyen típusú edzés fő előnye a hagyományos kardióhoz viszonyítva az, hogy nemcsak a percenként magasabb kalóriát éget a HIIT ülés során, hanem még több kalóriát és zsírt is elégethet akár 24 órán keresztül a befejezés után - jegyzi meg Charlotte Hilton Andersen író a A "Shape" magazin weboldala.

Hozza ki a legtöbb kötélt

Mint mindenféle edzés, a kemény munka diktálja, hogy hány kalóriát éget el. Ennek ellenére szinte garantált, hogy befejezi a csatakötél edzést, amely izzadást, rázást és lökést jelent az erőfeszítéstől, és ezzel magas kalóriaégetést eredményez. A kalóriaégetés maximalizálása érdekében Adrian Bryant személyi edző azt javasolja, hogy 20–40 másodpercig végezzenek gyakorlatokat, pihenjenek 20–60 másodpercig, és ismételjék meg ezt 10–30 percig.