Sport

Futott labda elrúgása után elégetett kalóriák


A futball-labda homokba dobása több kalóriát éget el, mint más felületeken.

Középképek / Photodisc / Digitális látás / Getty Images

Futball-labda rúgása javítja a koordinációt, és hasznos módszer edzéshez is. Az előnyök kihasználásához nem kell versenyképes focit játszania. amely magában foglalja a kitartás javítását és a pulzusának emelését. Az a tény, hogy mozog, azt jelenti, hogy még a futball-labda véletlenszerű rúgása is megnöveli az elköltött energiát, és kalóriát éget a munka közben.

Változó tényezők

Futball-labda rúgásakor feltétlenül eléget a kalóriát, de az elégetett szám néhány tényezőtől függ, és személyenként változhat. Az olyan szempontok, mint például az, hogy mennyire intenzíven dolgozik, a testsúlyod és a fitnesz szintje mind befolyásolhatják a futball-labda rúgásából elégetett kalóriaszámot.

Például

Átlagosan kb. 7 kalóriát vesz fel egy perc alatt egy futball-labdát. Mindamellett minél többet súlyol, annál több kalóriát fog elégetni egy könnyebb emberhez képest, ugyanolyan erőfeszítéssel. Egy 130 kilós ember körülbelül 5,9 kalóriát éget percenként, és véletlenül rúg egy futball-labdát, szemben a 155 font súlyú ember 9,3 kalóriájával. Egy 190 fontos ember körülbelül 11,5 kalóriát éget el percenként az alkalmi játék során.

Bejutni a játékba

Ha egy versenyzős játék során egy futball-labdát rúg, akkor több kalóriát éget el, de a könnyebb súlyú emberek valóban látni fogják az extra kalóriát. A ShapeFit.com szerint egy személy, aki súlya 130 font, egy perccel további 2 kalóriát éget el az intenzitás növelésével. A játékos nehezebb társai ugyanakkor ugyanannyi kalóriát égetnek el, akár véletlenül, akár agresszívebben játszanak. Matt Siaperas, az idahoi Hardbodies Gym tulajdonosa és személyi edzője szerint ez azért van, mert a nehezebb embereknek több energiát kell költenie, mint a könnyebb embereknek, hogy növeljék az elégetett kalóriák mennyiségét. Annak ellenére, hogy növelik az intenzitást az alkalmi rúgás miatt, ha csak ugyanolyan erőfeszítéseket tesznek rá, mint a könnyebb barátaik, az elégetett kalória mennyisége nem növekszik, amíg az intenzitást még tovább nem növelik.

Rúgd bárhová

A futball-labda rúgásával a kalóriák égetésének jelentős előnye, hogy szinte bárhol megteheti. Rúgd a labdát a hátsó udvarban, vagy vigyétek futball-labdájukat a parkba, hogy magadnak, barátnak vagy a gyerekeknek rúgjanak. Még a tengerparton is játszhat. A strandfoci a klasszikus játék meglehetősen új verziója, amelyet évek óta informálisan játszottak, de végül hivatalosan is az 1990-es években szervezték meg, Tom Dunmore 2011. évi, a „Soccer Historical Dictionary of Soccer” című könyve szerint. A bónusz az, hogy még néhány kalóriát eléget, futással és a futball-labdával a homokba ütéssel, mert sokkal nagyobb kihívást jelent, ha az egyensúlyt megtartja a puha, egyenetlen felületen. Sam Murphy 2003-as, "Futás az élethez: Az igazi nő útmutatója a futáshoz" című könyve szerint a homok akár 26 százalékkal növeli a kalóriaégetést, miközben javítja az egyensúlyt és az agilitást.