Alkalmasság

Elégetett kalóriák kettős leépítéskor


Anélkül, hogy bárhova is menne, a dupla alsó rész intenzív edzést nyújthat a szív-és érrendszerhez.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Ha elég keményen dolgozott, hogy elsajátítsa a dupla aljzatot, akkor hálás lesz minden elégetett kalóriáért. Az egyik legmagasabb kalóriatartalmú edzés, a dupla alatt növeli a pulzusszámot, lerontja a testét, erősíti a borjakat, és szinte bárhol megtehető. A dupla aljzat vagy DU kapocs a harcosok és a CrossFit sportolók számára, jó okból.

Érezze az égést, miközben a továbbtanulók tanulnak

A kettős alsó rész megtanulása közben elégetett kalóriák kombinációját képezik a kettős alsó spurtoknak és a helyreállítási időnek a kombinációja között. 10 perces sorozat esetén egy 150 kilós ember kb. 150 kalóriát éget el, de még két perc is sokáig tart, hogy hosszú idő tegyen eleget a DU-knak, amikor először indulsz. Körülbelül 10 másodpercig tart 10 dupla alsó rész megtétele, tehát egy jó gyakorlat a lehető legtöbb ember megkísérelése egy 20 perces időszakra, miközben a helyreállítást a lehető legrövidebb ideig tartja.

Számolja ki az egyetlen égését

Rendszeres ugrókötél edzés közben egy 150 kilós ember 20 percenként 150 kalóriát éget el, és óránként 450 kalóriát éget el. Egy 200 fontos ember számára 190 kalóriát éget el 20 perc alatt, 570 órát egy óra alatt. Az egy- és egylábú ugrásokból álló edzések erősítik az izmokat és az ingokat, amelyek a kettős alsó részhez készültek. Az alsó alsó rész is elvégezhető helyreállítási időszakként a kettős alsó rész között, ezáltal a kalória magas marad.

Növelje meg égését duplázva

Ha készen állsz és hajlandó vagy, a dupla ágynemű közel 300 kalóriát éget el 20 perc alatt egy 15 fontos személy számára, és 880 kalóriát egy órán belül. Egy 200 fontos embernek csaknem 400 kalóriát éget el 20 perc alatt, és 1200 kalóriát éget el egy óra alatt. Előfordulhat, hogy frusztráló, de versek vagy dalok szavazása közben próbáljon ugrani, minél kevésbé gondolkodsz rajta, annál könnyebb lesz a lépés. Adjon meg egy konkrét számot egy gólhoz, például 15 törés nélküli dupla alul. Amikor elérte a célt, növelje meg a számot. Feltétlenül végezzen alapos bemelegítést. Nyújtsa ki a borjait és az Achille-inak az edzés előtt, a gyógyulási periódusok alatt és után.

Gyakorlat teszi a mestert

A sebességkötél, amely egy elforgatott fogantyún lévő kábelkötél, gyorsabban forog, növelve ezzel a szükséges erőfeszítést és a kalóriaégetést. Ez megkönnyíti az egymást követő dupla aluljárók elvégzését. Noha fájni fog, ha hiányzik, mert lesújt a lábad, a megnövekedett kalóriaégetés megéri. Maradjon lehetőleg nyugodt, és nézzen egyenesen előre. Összpontosítson a magas ugrásokra, és visszapattanjon a lábad golyóira. Az enyhén párnázott cipő és a párnázott edzőszőnyeg gyakorlása segít megmenteni a borjakat, ugyanúgy, mint egy habhenger segítségével az edzés után.