Alkalmasság

Nyugtató jóga pózok


A gyermek jelentése egy nyugtató és nyugtató jóga-ászana.

Pixland / Pixland / Getty Images

A jóga elme-test gyakorlata sok szempontból átfedésben van a fitnesz modern koncepciójával, de a kalóriák égetésén és az izmok erősítésén túlmutató előnyöket is kínál. Az egészségügyi szakemberek ma a jógát a stressz és a feszültség negatív hatásainak ellensúlyozására szolgáló módszernek tekintik. Noha a jóga gyakorlása javítja a kikapcsolódást, bizonyos típusú jóga pózok különösen nyugtató hatásúak.

Osztály szekvenálás

Nagy energiájú, testmozgás-orientált jógaórában a jóga tanárok általában a tanulókat vezetik, bár megnyugtatóan jelentkeznek az osztály végén, egy sorozatú jóga-póz után, amely több fizikai kihívást jelent. Az osztály vége felé a tanár arra késztetheti a tanulókat, hogy lassabban végezzék el a hűtést, például ülő előrehajlításokat és hátrafordulásokat, mielőtt Savasanába lépnének, vagy a Corpse-pózot, a lélegzés és a pihenés időszakára az osztály befejezése előtt.

Helyreállító jóga

Ha inkább egy olyan osztályra vágyik, amely kizárólag a jóga pózok megnyugtatására összpontosít, érdemes lehet helyreállító jógaórát folytatni. A helyreállító jógaórák hajlamosak a jógastúdióban elérhető jógatartók teljes skálájára. Hevederek, blokkok, takarók, tartók, székek, homokzsákok, szempárnák és akár falak is használják a testet az ilyen típusú osztályok során. Az ilyen típusú jógában kiképzett tanár utasíthatja a hallgatókat, hogy miként kell összehajtani a takarót és elhelyezni a kellékeket, hogy mélyebben pihenjenek az egyes pózok. Egy helyreállító jóga tanár általában úgy jár, hogy a diákok minden egyes pózban néhány percig maradnak. A legtöbb helyreállító osztály tartalmazza a Passive Up the Wall passzív fordított pózot, valamint másokat, például a gyermek pózát.

Lélegző

A jóga tanárok hangsúlyozzák a légzés fontosságát mindenféle jógaórában. A pranayama néven ismert jóga légzési gyakorlatok elmélyítik a jóga pózok nyugtató előnyeit. A Dirga pranayama, vagy a háromrészes légzés az egyik legjobb gyakorlat a jóga hallgatók számára, akik elkezdik elmélyíteni a pihenésüket. Ennek a légzési stílusnak a gyakorlásához mélyen lélegezzen be az orrlyukakon keresztül, a lélegzetet a tüdő alapja felé húzva, hogy a hasa kiszélesedő érzése alakuljon ki. Folytassa a belélegzést, hogy a membrán ezután kitáguljon. Végezzen még több lélegzetet, hogy úgy tűnik, hogy a szív alatti terület megemelkedik. Lassan lélegezzünk ki az orrlyukakon keresztül, engedve a levegőt a tüdő tetejétől lefelé. Folytassa minden lélegzettel, hogy alulról felfelé töltse ki a tüdőt, majd lassan engedje fel a levegőt a szívből a membrán és a has között.

Gyógyulás

A terápiás jógára szakosodott jóga tanár választhat a megnyugtató jóga pózokat, amelyeket kifejezetten a hallgatók speciális betegségeinek gyógyítására terveztek. Például néhány jóga póz erőteljes jótékony hatást gyakorol bizonyos egészségügyi kérdésekre. Az előre ülő kanyarok enyhíthetik mind az alsó hátfájást, mind a PMS-t. Az ülő csavarok hasznosak lehetnek a migrénben szenvedők számára. Érdemes lehet találni egy olyan tanárt, aki magán- vagy kiscsoportos tanórákat kínál, így személyre szabottabb figyelmet kaphat a nyugtató jóga pózok megtanulása során, amelyek segítségével enyhítheti a krónikus fájdalmat vagy más egészségügyi kihívásokat.

Fotók

  • Pixland / Pixland / Getty Images