Táplálás

35 szénhidrát megegyezik hány kalóriával?


Egy csésze tej körülbelül 12 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A szervezet megfelelő napi működéséhez rengeteg szénhidrátot igényel. A szénhidrátok kulcsszerepet játszanak abban, hogy energiát biztosítanak az Ön számára a napi feladatok elvégzéséhez. Túl sok szénhidrát okozhatja, hogy fontba csomagoljon. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy kalóriájának 45–65% -át nyújtsa szénhidrátokból, és napi legalább 130 grammot nyerjen be.

Kalória szénhidrátban

A szénhidrátok 4 kalóriát biztosítanak grammonként. Ezért ha 35 gramm szénhidrátot eszel, akkor 140 kalóriát fogyaszt. A szénhidrátmennyiséget a kedvenc étel egy részében meghatározhatja az élelmiszer táplálkozási tények címkéjén. Ha az élelmiszernek nincs címkéje, akkor használja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Nemzeti Tápanyag-adatbázisát a Standard Reference-hez, amely egy online táplálkozási adatbázis.

Szénhidrátforrások

A szénhidrátok különféle egészséges és nem egészséges ételekben találhatók meg. Az egészséges szénhidrát jelen van a gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben, magokban, alacsony zsírtartású joghurtban, alacsony zsírtartalmú tejben és teljes kiőrlésű gabonafélékben, például barna rizsben, quinoában, valamint teljes kiőrlésű kenyérben és gabonafélékben. A szénhidrátok korlátozására vagy elkerülésére a hozzáadott cukrok, édességek, egyéb édességek, cukros italok, szirupok, méz, melasz, chips, pudingok, fagylalt és finomított szemek - például fehér kenyér és fehér rizs.

Élelmi rost

A rost olyan típusú szénhidrát, amelyet a test nem emészt fel teljesen, állítja a MayoClinic.com. A rostmennyiségeket a táplálkozási tények címkéjén az összes szénhidrát gramm alatt sorolják fel. A rost 4 kalóriát / grammot jelent - vagy 140 kalóriát 35 gramm szénhidráthoz - hasonlóan más szénhidrátokhoz, de mivel a rost elsősorban emésztés nélkül halad át a testén, a test által rostból felhasznált kalóriák száma kevesebb, mint 4 kalória / gramm. A rost növeli a telítettséget, ezért hasznos az egészséges testsúlykezeléshez.

Szempontok

A különféle ételek szénhidrátok, fehérjék és zsírok kombinációit tartalmazzák. Ilyenek például a spagetti húsmártással, babburritók és pizza. Az összes kalóriabevitel meghatározásához adja hozzá a fehérjéből, az összes szénhidrátból és a zsírokból fogyasztott kalóriákat. Míg a fehérje és a szénhidrát egyaránt 4 kalóriát jelent grammban, a zsír 9 kalóriát tartalmaz minden grammban. Az alkohol 7 kalóriát jelent minden grammban.

Források (1)