Alkalmasság

Mi a legjobb, de a leggyorsabb módja annak, hogy 10–15 fontot elveszítsük?


Az egészséges ételek választása elősegíti a fogyást.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Noha csábító, az orvos által nem figyelt gyors fogyás súlyos következményekkel járhat. A gyors fogyás káros hatással lehet az egészségre, és a gyors fogyáshoz szükséges drasztikus intézkedéseket nehéz fenntartani. A MayoClinic.org azt állítja, hogy a gyors fogyás gyakran gyorsan visszatér, és általában a víz és az izomszövet, nem pedig a zsír. Azt javasolják, hogy hetente legfeljebb 2 fontot veszítsenek el.

Mennyit, milyen gyorsan

Ahhoz, hogy lefogyjon a maximális biztonságos, heti 2 font sebességgel, napi 1000 kalóriát kell elérnie. Egy hét után ez 7000 kalóriát eredményez, és mivel egy kilogramm zsírban 3500 kalória van. Ez azt jelenti, hogy kb. 5 hét alatt 10-15 fontot veszíthet, adhat, vagy eltarthat néhány napot. A heti 2 font sebességű fokozatos fogyás időt ad arra, hogy megszokja az elvégzett életmód-változásokat.

Hatékony étrend-változások

Az élelem kalóriájának csökkentése nem jelenti a teljes élelmezési csoportok eltávolítását az étrendből. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma javasolja, hogy korlátozzák az ételeket, ahol sok só, cukor, koleszterin, telített és transzzsírok vannak, és hogy tápanyagokat nyerjen minden élelmiszercsoportból: teljes kiőrlésű gabonafélék, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérje , valamint gyümölcsök és zöldségek. Kisebb adagok étkezése és a magas kalóriatartalmú ételek helyettesítése kevesebb kalóriát tartalmazó ételekkel segíthet csökkenteni a kalóriát.

A kardiovaszkuláris testmozgás optimalizálása

Az American Heart Association javasolja, hogy a legtöbb nap fél órás kardióval járjon el a fogyás érdekében. A kalóriaégetés optimalizálása érdekében mozgassa mind a felső, mind az alsó testét. Például pedáljon ellipszis alakú gépen mozgó fogantyúval, használjon evezőgépet, forgassa el a karját futás közben vagy sétálva, vegyen részt kardio-kickbox osztályban, vagy teniszezzen. A nagy intenzitású intervallumok, amelyek során váltakoznak az edzésintenzitással, szintén fokozhatják a kalóriaégetést. Például kocogj két percig, majd menj ki mindent, és spriccelj egy percre. Folyamatosan kapcsolja be a kardio rutinját, hogy továbbra is kihívást jelentessen a testére.

Több izomcsoport stimulálása

Az erőn történő edzés serkenti az izomszövetet, amely fokozza a pihenő anyagcserét, és így több kalóriát éget el. Az American Heart Association támogatja az erőnlét edzést a hét legalább két napján. Az optimális izomstimuláció és a kalóriaégetés érdekében annyi izmot dolgozzon ki egyszerre, összetett és kombinált gyakorlatokkal. Például kombinálhatja az egereket a bicepsz göndörjeivel, párosítsa a súlyzó sorokat, végezzen guggolást oldalirányú emeléssel, vagy lépéseket hajtson végre vállprésekkel. Az olyan körkörös edzés, amelynek során gyorsan elvégezheti a kardio- és erőedzés-gyakorlatok sorozatát, minimális pihenéssel a szett között, fenntartja a pulzusát, és optimalizálja a kalóriaégetést is.