Táplálás

Jók-e a szénhidrátmentes étrend a Burritos számára?

Jók-e a szénhidrátmentes étrend a Burritos számára?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A burritót általában liszt tortilla készítik.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

A burritók kapocsok a mexikói éttermekben, és sokféle alapanyaggal tölthetők fel, néhányukban magas, mások alacsony szénhidráttartalmúak. A burrito szénhidráttartalmú étrendbe történő beillesztésének egyik kulcsa az Ön által választott összetevők. Ne feledje, hogy a burritók általában tortillákat használnak csomagolásként, tehát ha nem szénhidráttartalmú diétát követ, akkor a hagyományos burritóknak nincs helye a tányéron.

Tortilla Tally

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megköveteli, hogy a szénhidrátok a teljes kalóriabevitelük legfeljebb 50% -át teszik ki. A burritók beleférnek egy ilyen étrendbe, ha a nap folyamán más időpontokban csökkentik a szénhidráttartalmát. A szénhidrát kiszámításakor ne felejtse el a tortilla wrapot. Egy 10 hüvelykes liszt tortilla kb. 37 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg egy 7-8 hüvelykes liszt tortilla kb. 25 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az átlagos kukorica tortilla 11 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Szénhidrátos töltőanyagok

Noha a bab zsírtartalma nélkülözhetetlen és tápanyagokat tartalmaz, például rost, fehérje és vas, ezek szintén magas szénhidráttartalmúak. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg kihagyja a bab burritót a nem szénhidrátmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend során. Például egy csésze fekete bab körülbelül 41 gramm szénhidrátot tartalmaz. Más típusok, például a nagy északi és a vesebab, csészénként körülbelül 37 gramm szénhidrátot kínálnak. Az újrafőtt babot általában a burritók tartalmazzák; egy csésze 36 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Alsó szénhidrát-opciók

Ha már figyelembe vett egy tortillát az étkezés tervezéséhez, akkor biztos lehet abban, hogy sok alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes töltelék segít elérni étrendi céljait. A friss hús, például az apróra vágott fehér húsos csirke, az apróra vágott steak vagy az apróra vágott sertés sült, nem tartalmaz szénhidrátot, és adjon hozzá fehérjét és vasat az étrendjéhez. A hal egy másik szénhidrát-töltelék, amely gyakran alacsonyabb telített zsírtartalmú, mint a vörös hús. Egy öntetett sajt hozzáad egy kis kalciumot a burritohoz; egy uncia a legtöbb sajtfajtából legfeljebb 1 gramm szénhidrátot tartalmaz. A vega burrito egy másik alacsony szénhidráttartalmú lehetőség. A pirított paprika, hagyma, tök és paradicsom rostot, káliumot és C-vitamint is szolgáltat.

Néhány további tipp

Nehéz enni egy nem szénhidráttartalmú diétát, különösen, ha tápláló ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt tartalmaz az étkezési tervbe. Számos táplálkozási tanácsadó azt tanácsolja, hogy ne szüntesse meg teljesen a szénhidrátot étrendjéből, mivel ezek energiát szolgáltatnak. A Harvard Közegészségügyi Iskola megjegyzi, hogy étrendjének tartalmaznia kell az ételekből származó egészséges szénhidrátot, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és babot. Ha a cél az, hogy csökkentse a szénhidrát-bevitelét a fogyás érdekében, akkor ezt megteheti, miközben elegendő mennyiségű szénhidrátot kap a túlélés és a fizikai aktivitás támogatására. Az alacsony szénhidráttartalmú töltelékek kiválasztása mellett dönthet úgy is, amit sok étterem meztelen burritónak nevez: az összetevőket tálban tálalva, a tortilla kivételével.