Alkalmasság

28 napos fogyási terv


A zsírvesztéshez egész életmód megközelítés szükséges

Kreaták / Kreaták / Getty képek

Bármely jó fogyási terv sokrétű megközelítést fog alkalmazni, az étrend, a testmozgás és az életmód kezelésének kombinálásán keresztül. A huszonnyolc nap nem sok idő ahhoz, hogy lefogyjon a sok súly, de kiegyensúlyozott programot követve ésszerűen számíthat arra, hogy egy hetente körülbelül 2 font biztonságos sebességgel veszít. Ha hosszabb ideig követi ezt a stílust, akkor az egészséges életmód fenntartása mellett továbbra is fogyni fog.

Az élelmezés

Csábítóan azt hinni, hogy az edzőteremben történik a varázslat, a valóságban a konyhát fogja használni, vagy megtörni a sikerét. Noha az étrend-ajánlások zavaróak lehetnek, egy egyszerű útmutató van: Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást - például sovány húst, baromfit, halat vagy tojást - egy egészséges zsírforrást (például dió vagy olívaolaj), rengeteg zöldséget és néhányat szénhidrátok (gyümölcs vagy teljes kiőrlésű gabona). A férfiak esetében keressenek kétszer akkora tenyérfehérjét, két hüvelykujjával kétszer nagyobb zsírt (vagy egy kötőjel, ha olajat használsz), egy adag szénhidrátot, amely kétszer akkora, mint a te tészta. tenyér és egy adag zöldség, ami kétszer akkora, mint az öklével. Nőknek törekedjenek arra, hogy egy tenyérméretű fehérjeadagot, egy hüvelykujjú zsírtartalmat (egy darab olaj), egyszálú tenyér méretű szénhidrát adagot és egy vegasság adagot tegyenek meg. ököl. Kerülje az egészségtelen ételeket és cukros italokat, hogy valóban maximálisan kihozza étrendjét.

Mozogj

A testgyakorlás fontos része a fogyásnak. Annak érdekében, hogy elégetje a zsírként tárolt energiát, az edzésnek kihívásokkal és rendszeresnek kell lennie. A legtöbb ember számára hetente három-öt, 60 perces közepes intenzitású vagy 30 perces magas intenzitású kardió edzés szükséges. A kalória-követő webhelyek vagy alkalmazások segítségével felmérheti, hogy elegendő testmozgást végez az adott helyzethez. Ha nagyon sok súlyt veszít, és nagyon új vagy a testmozgáshoz, akkor kezdje a sétával és az egyszerű testtömeg-testmozgással, például térdelő pushupokkal, guggolásokkal és ülésekkel. Ha magabiztosabb, akkor a csapatsport, a súlyemelés és az edzőterem osztályai nagyon hatékony eszközök a fogyáshoz, valamint a sovány izomtömeg és a tónus felépítéséhez.

Hit a párna

Az alvást gyakran elfelejtik, amikor zsírtalanításról van szó, de nagyon fontos, ha a fogyást tervezi, és tartja le. Az Elhízás Kutatásának Nemzetközi Szövetsége által az Obesity Reviews című kiadványban közzétett 2011. évi tanulmány megállapította, hogy éjszakánként kevesebb, mint öt óra alvás jelentősen hozzájárult az elhízás és a kapcsolódó betegségek számának növekedéséhez. A csökkent alvás általában nagyobb vágyakozást és éhínséget, kevesebb energiát jelent az egészséges ételek megválasztásához, alacsonyabb fizikai aktivitást és alacsonyabb energiafelhasználást eredményez. Ha egy éjszakán hét-kilenc órát alszol, akkor javul a zsírégetés eredménye a 28 napos program során.

Élet támogatja

Életstílusa nagyban befolyásolja a fogyás sikerét. Korlátozza az alkoholfogyasztását egy pár italra egy héten egy este. Vegyen körül magad olyan emberekkel, akik támogatják a céljait, és segítenek a pályán maradni. Könnyítse meg a tervnek való megfelelést azáltal, hogy előkészíti ételeit, ütemezi az edzéseket a napi rutinba, és beállít riasztásokat, amelyek emlékeztetik az ágyra való felkészülést. A sikeres zsírcsökkenés valójában a környezet kezelésében rejlik, így könnyű az étrend, az edzés és az alvási szokások megfelelő kialakítása.