Táplálás

Napi 350 kalória égetése azt jelenti, hogy mekkora a fogyás?

Napi 350 kalória égetése azt jelenti, hogy mekkora a fogyás?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rendszeresen gyakoroljon az egészséges testtartás érdekében.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

A test kalóriát éget, amikor a normál napi tevékenységeket végzi, testmozgással vagy anélkül. Még ha ülő is, napi rendszerességgel kb. 10 kalóriát fog elégetni egy testtömeg-kilóról, számol be a washingtoni University Human Resources. A napi kalóriaköltség 350 kalóriával történő növelése azonban súlycsökkenéshez vezet - kb. Heti kb. 2/3-ig - mindaddig, amíg állandó kalóriafelvételt tart fenn.

A fogyás mértéke

A MayoClinic.com jelentése szerint hetente körülbelül 1 fontot fog veszíteni, és napi további 500 kalóriát éget el. Egy test testzsír körülbelül 3500 kalóriával egyenlő. Ezért ha napi extra 350 kalóriát éget, hetente 0,5–1 font, vagyis hetente kb. 0,7 font veszíthet. Ha folytatja fitneszprogramját 16 héten keresztül, akkor kb. 11 fontot el fog veszíteni, vagy annál többet, ha csökkenti a kalóriabevitelét.

Kalória kiadások

A fogyáshoz legalább 30 perc-egy órás testmozgásra van szükség. A Harvard Health Publications szerint a 350 kalória elégetéséhez egy 185 fontos személynek mérsékelt tempóban kell kerékpároznia 34 percig, elliptikus edzővel kb. 26 percig, vagy 52 percig járni 4 mérföld óránként. A harvardi forrás azt is megjegyzi, hogy egy 155 fontos embernek 40 percig mérsékelt sebességgel kell kerékpároznia, 31 percig ellipszis gépen kell edznie, vagy 63 percig járnia 4 mérfölden óránként, hogy 350 kalóriát égessen.

Napi tevékenységek

Nem kell tornaterembe mennie, hogy a napi energiafelhasználását 350 kalóriával növelje a fogyás érdekében. A fizikailag aktívabbá válása a napi rutinban szintén megmutatja a trükköt. A 185 fontos ember kb. 350 kalóriát éget el az udvarra egy órán át, vagy 40 percig lapátogat, és egy 155 font kiló 350 kalóriát költenek 70 percig tartó takarításra vagy 47 percig hólapátra, a Harvard Health Publications szerint.

Szempontok

Bár az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszéke azt javasolja, hogy hetente 2,5–5 órát edzjenek, hogy a lehető legnagyobb egészségügyi előnyöket élvezhessék, csökkentheti a fogyasztás kalóriájának fogyását. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a kalóriák napi 500–1000-es csökkentése segít hetente 1–2 font fogyásában. Ha napi extra 350 kalóriát éget el, amikor fizikailag aktív, és napi 150–650 kalóriával csökkenti a bevitelét, akkor hetente kb. 1–2 kiló veszít.