Alkalmasság

Hogyan éget zsírt a pihenőnapokon


Végezzen könnyű tevékenységeket, például járjon pihenőnapokon.

Comstock / Comstock / Getty képek

Az intenzív edzéstervből eltöltött napok nem luxus, hanem szükségszerűség. Függetlenül attól, hogy izomépítést fogy, vagy csak aktív életmód iránti elkötelezettséget élvez - a szabad napok segítik a test helyreállítását és felépítését, megtartják anyagcseréjét a lábujjain, és egyszerűen csak pihenést nyújtanak egy csendes időre. Noha alapvető fontosságú, hogy az edzéstervben pihenőnapok legyenek, az is fontos, hogy folytassuk a zsírégetést azáltal, hogy ne váljunk teljes kanapéburgonyává.

Miért van szüksége pihenőnapokra?

A többi nap elengedhetetlen a testépítéshez. Szünetekre van szüksége, hogy a test egyaránt kijavítsa a lebontott szövetet, és új izomszövet épüljön fel. Másodszor, a túllépés sérülést okozhat, és a pihenés segít megakadályozni ezt. Az is lehetséges, hogy olyan erőteljesen nyomja meg magát, hogy fizikai, szellemi és érzelmi fáradtsággá váljon. Ez az edzések kihagyásához, a rohanáshoz vagy a forma megfelelő figyelmen kívül hagyásához vezethet. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban, tehát nyugodjon meg, és hagyja, hogy a test gyógyuljon.

Még ha nem is testépít, a testmozgástól távol tartott egy nap még mindig lehetővé teszi a test gyógyulását. Ezenkívül lehetőséget ad arra, hogy élvezze az edzőteremben kívüli tevékenységeket, miközben gondolkodjon a rutinon, ellenőrizze az előrehaladást és tervezze az edzés változásait, amelyekre szükség lehet a következő cél eléréséhez. Ha rendszeresen edzett, akkor továbbra is kalóriát éget, amíg figyeli a bevitelét, és aktív marad a nap folyamán.

Étkezés a szabadnapjain

Noha csábító lehet, hogy a pihenőnapját csaló napnak tegye az étkezésig, ez nem jó ötlet, ha kalóriát éget. Elég nehéz egy szabadnap után folytatni az edzési ütemtervet anélkül, hogy újabb kihívást jelentene: puffadás, cukor-sokk vagy akár egynapos gyakorlat nélküli nap és vad kényeztetés.

Kezdje egy jó reggelivel, amely valamilyen sovány fehérjét, egészséges szénhidrátot és rostot tartalmaz. Gyümölcsös joghurt és granola, vagy omlett zöldségekkel egyaránt jó választás. Egyél kicsi, egészséges ételeket egész nap, például maréknyi diót, zeller botot hummussal vagy almával és egy uncia vagy két sajtot. Könnyű vacsora halból, csirkéből vagy sovány marhahúsból salátával és teljes kiőrlésű keményítővel, például barna rizzsel. Kisebb, könnyebb és táplálkozással kiegészített ételek fogyasztása nagy sebességgel tartja az anyagcserét. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, hogy a test ne próbáljon vizet tárolni.

A mozgás megtartásának módjai

A pihenőnap elfoglalása nem feltétlenül jelenti azt, hogy egy nagy zsák sajtos fürtökkel és egy hatalmas kancsó szódaval ölelje fel a kanapét, mert ez nem hatékony kalóriát égető tevékenység. Menj sétálni vagy labdázni gyerekekkel vagy háziállatokkal, ha vannak. Az óvatos nyújtás és a jóga növeli a keringést, melegíti az izmokat és meglazítja a szoros ízületeket anélkül, hogy intenzív edzés szükséges. Ússzon, ha van egy víztest, kerékpár a szórakozás kedvéért, mint az idő érdekében, vagy egyszerűen csak zenét és táncot tesz fel. A lényeg a stressz enyhítése, a vér áramlása és néhány extra kalória elégetése stresszmentes módon - és erre a legjobb módszer a szórakozás.