Alkalmasság

Hogyan égethetünk 600 kalóriát egy órás edzés közben


Ha a sebességet megemeled, óránként több mint 600 kalóriát égethet el.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Nehéz lehet egy teljes órát félretenni a testmozgáshoz, de ha a nap során sikerült létrehoznia ezt az ablakot, akkor maximalizálja az időt egy kihívást jelentő cél kitűzésével. Például a fő edzés célja lehet, hogy 600 kalóriát éget el egy órás edzés alatt. Az aerob testgyakorlatok legtöbb formája nem éget el 10 kalóriát percenként, ám sikerrel járhat, ha kiválaszt egy nagy intenzitású gyakorlatok csoportját.

1.

Végezzen el egy 60 perces egyéni gyakorlatot, például 14 km / h sebességű kerékpározást, kenuzást körülbelül 6 km / h, legalább 5,2 km / h futást, korcsolyázást 9 km / h-nél magasabb sebességgel, vagy az első csúszást, mellrészt vagy pillangóütést egy órán keresztül. A Wisconsini Egészségügyi és Családügyi Minisztérium megjegyzi, hogy egy 155 fontos ember esetében csak néhány gyakorlat éget el óránként 600 kalóriát.

2.

Válasszon egyéni vagy csapatsportokat, például bokszot, harcművészetet, racquetballot vagy vízilabdát, és végezzen egy órát. Egy 155 fontos ember 600 vagy annál több kalóriát éget el egy óra alatt ezen tevékenységek mindegyikével.

3.

Csatlakozzon az edzőteremben található csoportos fitnesz osztályhoz, például egy körgyakorlati osztályhoz vagy egy lépéses aerobik osztályhoz. Bármelyik tevékenység egy órájában kb. 600 kalóriát égethet el. A Harvard Health Publications megjegyzi, hogy egy 155 font súlyos ember csak félénk 600 kalóriát éget el egy órában az áramköri edzés során, amely egy sor gyakorlatot tartalmaz, kevés pihenéssel vagy egyáltalán nem pihenve a tevékenységek között. Egy órás, nagy hatású aerobik alatt ugyanaz a személy több mint 700 kalóriát éget el.

Tippek

  • Ha alacsony testsúlyú, nehéz vagy irreális lehet 600 kalóriát égetni egy órán belül. Például egy 155 fontos ember 633 kalóriát éget 60 percig 5,2 km / h sebességgel, de egy 130 fontos ember csak 531 kalóriát éget el egy 60 perces futás közben azonos sebességgel.
  • Körülbelül 10 percet töltsön el dinamikus szakaszok elvégzésével az edzés előtt, és további 10 perc alatt statikus szakaszokat végezzen az edzés után. Az edzés előtti és utáni nyújtás csökkentheti az izom sérülések kockázatát.
  • A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja az up-tempó gyakorlására vonatkozó iránymutatás hetente 150 perc, ha fogyni szeretne. Ha három erőteljes, egy órás edzést végez a héten, jelentősen növeli a fogyás esélyét.

Figyelmeztetések

  • Az egy órás erőteljes testmozgás mélyen izzadhat. A kiszáradás elkerülése érdekében igyon vizet a 60 perces edzés előtt, alatt és után.
  • Ne nyomja meg magát olyan gyakorlat elvégzéséhez, amelyet nem tud megfelelően elvégezni. Az a cél, hogy óránként 400 vagy 500 kalóriára csökkentse, továbbra is alapos edzést biztosít.

Források (2)