Alkalmasság

Fedés, testépítés és hasi zsír

Fedés, testépítés és hasi zsír



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az ömlesztett szakasz megelőzi a vágási fázist, amelyben a testépítő éget le az ömlesztett anyag során nyert zsírt.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A testépítők izmokat szereznek a test számára, és elveszítik a zsírt, hogy izmaik átvillanhassanak. A testépítők gyakran az izomnövekedés fázisait tekintik tömegesnek. Ebben a szakaszban felesleges kalóriát esznek, hogy izmaiknak több energiát biztosítsanak a növekedéshez. Noha ez a módszer elméletileg működik, hozzáadhat zsírt a hasához. A nagy tömeg működésének megértése és a haszsír összefüggései segíthetnek Önnek az ideális testépítő program megtervezésében.

Fuss az ételedet

A tömeges ötlet az, hogy növelje az összes kalóriát, hogy extra energiát nyújtson a testének az izmok felépítéséhez. A testépítők az ömlesztési technikát alkalmazzák abban a hitben, hogy gyorsan képesek felépíteni az izmokat. Mivel azonban a test az izmokat többé-kevésbé rögzített sebességgel építi fel, mindaddig, amíg elegendő kalóriatöbblettel rendelkezik, akkor a többlet elmúlt több kalóriája nem felel meg több izomnak. Ha nagyobb mennyiségű izomra épül, akkor ésszerű határokon belül tartson, például úgy, hogy napi 500 kalória többletet ad hozzá 2000 vagy 3000 helyett.

Vigyázz a hasadra

A hasi zsír ugyanúgy érkezik a testébe, mint bármely más terület zsírja - túl sok kalóriával. Egyesek hajlamosabban több zsírt tárolni a hasuk körül, mint a test más részein, ami a tiszta genetika jelensége. Így ha kalorikus többlettel eszik, minden bizonnyal valamilyen zsírt fogsz elérni a hasad körül. Mivel az ömlesztés lényege, hogy kalorikus többlet mellett eszik, akkor számíthat arra, hogy hasi zsírtartalma nagy mennyiségű.

Visszatámad

A szívizom és a diéta megváltoztatása során még mindig megszabadulhat a hasi zsírjaitól. A kardió - például kerékpározás, árnyékboksz vagy akár séta - segíthet kalóriák elégetésében; ha szívveréssel foglalkozik és kalóriahiányban van - kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, a test elkezdi elégetni a tárolt zsírt. Változtasson alacsonyabb zsírtartalmú étrendre a napi kalória megváltoztatása nélkül, ha a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket kicseréli a magas kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekre. Például a zsíros sertésborda étkezését cserélheti sovány pulyka vagy csirke ételre.

Figyelemmel kíséri a haladást

Mivel a tömeg célja az izomépítés, nem pedig a zsír, alkalmanként ellenőriznie kell a tömeg előrehaladását. A Kingsborough Közösségi Főiskola szerint arra számíthat, hogy évente legfeljebb 7 font izomot épít fel. Ha látja, hogy súlya gyorsan növekszik a tömeg felett, ne bolondozza magát abban, hogy azt hitte, hogy az egész izom. A túl gyors testtömeg-növekedés a zsír, nem az izom nagy növekedését vonja maga után. Ezért néha ellenőrizze a testsúlyát egész ömlesztett anyagában, és csökkentse a kalóriabevitelét, ha túl gyorsan látja a súlygyarapodást.

Források (3)