We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Az erős fegyverekkel küzdő játékosok több kiutat eredményeznek.
Getty képek / Digitális látás / Getty képek
Amikor azt hallja, hogy a tömeg kiabál egy baseball játéknál, akkor esélye van, hogy a külföldiek nagy dobást hajtottak végre, és megszegezték a futót, mielőtt a nagy lábujja eltalálta volna az otthoni tányért. A felsőtest és a karok erősségére vonatkozó szokásos edzési rend mellett a támadó játékosok napi dobófúrókat is végezhetnek, például egy térdrel történő dobást és hosszú dobálást, hogy karjukat felépítsék, tökéletes dobási formát és javítsák a pontosságot. A rotátor mandzsetta súlyzóval vagy elasztikus szalagokkal történő megerősítése elősegítheti a vállak túlzott használatából adódó általános sérüléseinek megakadályozását.
Dobj egy térdre
1.Helyezze magát körülbelül 20-30 méterre a partnertől. Térdeljen a dobó kéz térdére, és helyezze előre a vezető lábát. Kérje meg partnerét magával és vegye ugyanazt a pozíciót.
2.Dobja el a labdát a partnere felé, folyékony módon hajtja előre a karját, és engedje el a labdát a vezető lába előtt. Kérje meg partnere, hogy dobja vissza a labdát neked.
Növelje nagyobb távolságot a partnere között, amikor nagyobb intenzitással kezd dobni. Végezzen 15-30 dobást.
Hosszú dobás egy partnerrel
1.Játsszon fogással olyan partnerrel, amelyben 50-60 méterre áll a partnerétől. Néhány dobással melegítsen fel, amíg a karja meglazul.
2.Végezzen el öt-10 dobást, majd Ön és a partner lépjen vissza 15 - 20 lábnyira. Folytassa ezt a mintát addig, amíg Ön és partnere 250 és 300 méter távolságra nem helyezkedik el. Végezzen 10 - 20 dobást maximális távolságon, miközben a dobásainak íve legfeljebb 45 fokos legyen.
3.Helyezze magát közelebb partneréhez 150 láb távolságban. Végezzen el öt – 10 közvetlen dobást maximális sebességgel. Célja, hogy nehezebben, gyorsabban és pontosabban dobjon, mivel a távolság csökken. Ismételje meg a fúrót 120 láb, 110 láb és 60 láb magasságban.
Csuklópántos mandzsetta
1.Használjon 3 font vagy annál kisebb súlyzót egy vízszintes addukciós gyakorlat elvégzéséhez, erősítve a forgóbilincs mandzsettaját.
2.Feküdj fekve és hosszában egy lapos padon. Hajlítsa meg térdét és ültesse le a lábát a padlóra. Tartsa a súlyzót a jobb kezében, semleges markolattal és hüvelykujját tartva. Teljesen nyújtsa ki a karját jobb oldalára.
3.Lélegezzen ki, és lassan felemelje a karját félkör alakú mozdulatokkal, amíg a mellkas fölé nem kerül, és merőleges a földre. Lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 10-15 ismétlést három sorozatban. Ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával.
Külső és belső forgás
1.Feküdj a bal oldalon hosszirányban egy padon, hogy külső forgási gyakorlatot végezzen a teres minor és az infraspinatus izmok számára, amelyek a rotációs mandzsetta elülső részében találhatók.
2.Tartsa a jobb kezében egy semleges fogantyúval ellátott 3 kilós súlyzót. Húzza ki az alkarját előtted és merőlegesen a padlóra. Tartsa a könyökét 90 fokos szögben meghajlítva és oldalra szorítva.
3.Lélegezzük ki és lassan emeljük fel a súlyt úgy, hogy jobb alkarunkat a mennyezet felé forgatjuk. Lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 10-15 ismétlést három sorozatban. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
4.Végezzen ugyanazt a mozgást ugyanabban a helyzetben, csak kapcsolja be a karokat. Hajtsa végre a belső karját, hogy befejezze a subcapularis izom belső forgását - ez a legnagyobb rotátor mandzsetta izom a váll elején. Végezzen ugyanannyi ismétlést és beállítást, mint amit a külső forgatáshoz tett.
A dolgok szükségesek
- 3 font súlyzó
- Baseball vagy softball
Tipp
- Különböző típusú dobások - mellkas, felső vagy aluljáró átadások - végrehajtása egy partnernek gyógyszergolyóval erősítik meg a rotátor bilincsét és karjait.
Figyelem
- Végezzen öt-10 perces könnyű kardio-t, hogy felmelegedjen az ellenállás gyakorlatokra és a fúrók dobására a sérülések elkerülése érdekében.
