Sport

Hogyan lehet felépíteni egy támadó kar karját?

Hogyan lehet felépíteni egy támadó kar karját?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az erős fegyverekkel küzdő játékosok több kiutat eredményeznek.

Getty képek / Digitális látás / Getty képek

Amikor azt hallja, hogy a tömeg kiabál egy baseball játéknál, akkor esélye van, hogy a külföldiek nagy dobást hajtottak végre, és megszegezték a futót, mielőtt a nagy lábujja eltalálta volna az otthoni tányért. A felsőtest és a karok erősségére vonatkozó szokásos edzési rend mellett a támadó játékosok napi dobófúrókat is végezhetnek, például egy térdrel történő dobást és hosszú dobálást, hogy karjukat felépítsék, tökéletes dobási formát és javítsák a pontosságot. A rotátor mandzsetta súlyzóval vagy elasztikus szalagokkal történő megerősítése elősegítheti a vállak túlzott használatából adódó általános sérüléseinek megakadályozását.

Dobj egy térdre

1.

Helyezze magát körülbelül 20-30 méterre a partnertől. Térdeljen a dobó kéz térdére, és helyezze előre a vezető lábát. Kérje meg partnerét magával és vegye ugyanazt a pozíciót.

2.

Dobja el a labdát a partnere felé, folyékony módon hajtja előre a karját, és engedje el a labdát a vezető lába előtt. Kérje meg partnere, hogy dobja vissza a labdát neked.

3.

Növelje nagyobb távolságot a partnere között, amikor nagyobb intenzitással kezd dobni. Végezzen 15-30 dobást.

Hosszú dobás egy partnerrel

1.

Játsszon fogással olyan partnerrel, amelyben 50-60 méterre áll a partnerétől. Néhány dobással melegítsen fel, amíg a karja meglazul.

2.

Végezzen el öt-10 dobást, majd Ön és a partner lépjen vissza 15 - 20 lábnyira. Folytassa ezt a mintát addig, amíg Ön és partnere 250 és 300 méter távolságra nem helyezkedik el. Végezzen 10 - 20 dobást maximális távolságon, miközben a dobásainak íve legfeljebb 45 fokos legyen.

3.

Helyezze magát közelebb partneréhez 150 láb távolságban. Végezzen el öt – 10 közvetlen dobást maximális sebességgel. Célja, hogy nehezebben, gyorsabban és pontosabban dobjon, mivel a távolság csökken. Ismételje meg a fúrót 120 láb, 110 láb és 60 láb magasságban.

Csuklópántos mandzsetta

1.

Használjon 3 font vagy annál kisebb súlyzót egy vízszintes addukciós gyakorlat elvégzéséhez, erősítve a forgóbilincs mandzsettaját.

2.

Feküdj fekve és hosszában egy lapos padon. Hajlítsa meg térdét és ültesse le a lábát a padlóra. Tartsa a súlyzót a jobb kezében, semleges markolattal és hüvelykujját tartva. Teljesen nyújtsa ki a karját jobb oldalára.

3.

Lélegezzen ki, és lassan felemelje a karját félkör alakú mozdulatokkal, amíg a mellkas fölé nem kerül, és merőleges a földre. Lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 10-15 ismétlést három sorozatban. Ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával.

Külső és belső forgás

1.

Feküdj a bal oldalon hosszirányban egy padon, hogy külső forgási gyakorlatot végezzen a teres minor és az infraspinatus izmok számára, amelyek a rotációs mandzsetta elülső részében találhatók.

2.

Tartsa a jobb kezében egy semleges fogantyúval ellátott 3 kilós súlyzót. Húzza ki az alkarját előtted és merőlegesen a padlóra. Tartsa a könyökét 90 fokos szögben meghajlítva és oldalra szorítva.

3.

Lélegezzük ki és lassan emeljük fel a súlyt úgy, hogy jobb alkarunkat a mennyezet felé forgatjuk. Lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 10-15 ismétlést három sorozatban. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

4.

Végezzen ugyanazt a mozgást ugyanabban a helyzetben, csak kapcsolja be a karokat. Hajtsa végre a belső karját, hogy befejezze a subcapularis izom belső forgását - ez a legnagyobb rotátor mandzsetta izom a váll elején. Végezzen ugyanannyi ismétlést és beállítást, mint amit a külső forgatáshoz tett.

A dolgok szükségesek

  • 3 font súlyzó
  • Baseball vagy softball

Tipp

  • Különböző típusú dobások - mellkas, felső vagy aluljáró átadások - végrehajtása egy partnernek gyógyszergolyóval erősítik meg a rotátor bilincsét és karjait.

Figyelem

  • Végezzen öt-10 perces könnyű kardio-t, hogy felmelegedjen az ellenállás gyakorlatokra és a fúrók dobására a sérülések elkerülése érdekében.