Alkalmasság

Hogyan kell csinálni 3 cseppkészletet a súlyzóval


Előzetesen állítsa be a súlyzókat, hogy ne pazarolja az időt a szett között.

Comstock / Comstock / Getty képek

A cseppkészletek olyan testépítési technika, amelyben egy súlynál edznek, amíg izomhiányt nem ér, majd engedje le a súlyt és max. Ez az edzési módszer nagyon gyorsan megszabadítja a megcélzott izmokat, és izomhipertrófiát eredményez, amely megfelelő pihenéssel és étrenddel kombinálva hatalmas méretnövekedést eredményezhet. Három cseppkészlet végrehajtása a súlyzó segítségével gyors és hatékony módja az izomtömeg felépítésének.

1.

Válasszon három súlyzót vagy súlyzókészletet, és helyezze őket egy sorra a pad elé. Az első sorozatnak elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy kihívást jelentsen nyolc-tizenkét alkalommal. A második készletnek 10-25% -kal könnyebbnek, a harmadiknak 10-25% -kal könnyebbnek kell lennie, mint a másodiknak. Ha zsúfolt tornateremben végez cseppkészleteket, érdemes edzeni csúcsidő után, hogy elkerülje oly sok súlyzó edzését.

2.

Emelje fel a legnehezebb súlyzó-készletet, és végezzen annyi alkalommal a választott gyakorlatot, amíg el nem éri a kudarcot. Csak akkor szabad abbahagynia, ha úgy találja, hogy nem tudja elvégezni egy újabb rep-et anélkül, hogy a megfelelő technika és forma veszélybe kerülne.

3.

Pihenjen nullától 10 másodpercig, majd emelje fel a második legnehezebb készletet, és ismételje meg a gyakorlatot a kudarc pontjára.

4.

Pihenjen nulla és 10 másodperc között, majd emelje fel a harmadik és legkönnyebb súlyzókészletet, és végezze el a gyakorlatot, amíg el nem éri a kudarcot. Ha újabb cseppkészletet tervez, pihenjen legfeljebb két percig, mielőtt újrakezdi a legnehezebb súlyzókkal.

A dolgok szükségesek

  • Három súlyzó vagy csökkenő súlyú súlyzókészlet

Tipp

  • Ne pihenjen több mint 10 másodpercig a súlyzó között, mivel a cseppkészletek célja az izmok hipertrófiába ütése. Ne felejtse el melegedési és lehűlési időszakot sem a cseppkészlet előtt, sem után; sok megterhelést okoz az izmaid, és a „hideg” izmok gyakorlása feszültségeket vagy húzást okozhat. Végezzen el egy kis könnyű testmozgással vagy nyújtással, hogy a pulzusszám és a légzés visszatérjen a normál szintre.

Figyelem

  • Kerülje el, hogy hetente kétszer-háromszor többször csepegtetjen. A testenek javítania kell a megcélzott izmokat, és ha a rostokat túl gyakran megbuktatja, akkor nem adja meg az izmainak a gyógyuláshoz szükséges időt.