Sport

200 méteres verseny edzések


Gyakorold a blokkokban, hogy sikerüljön a 200-ban.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

A 200 méter nem eléggé hordozza a 100 méter lábát, mivel a 100-at széles körben használják a "világ leggyorsabb embere" cím megjelölésére. Ennek ellenére ez az atlétika egyik dicsőséges eseménye. Legfőbb követelménye az alapsebesség. Az egészséges erő injektálása azonban megkülönbözteti a 200 méteres királyokat és a királynőket a tiszta kötőjel szakembertől. A tehetség önmagában nem elég; az energiafejlesztés és a technika nagyban hozzájárul a sikerhez.

A képzés szezonális lebontása

A 200 fős képzésnek szisztematikus tervet kell követnie, szakaszokra bontva, a versenyt megelőző és a versenyszakban. Brian MacKenzie, az Egyesült Királyság atlétikai edzője megjegyzi, hogy több hetet tölt a fitnesz felépítésén, majd még egy hétig pihen, megépül, és szükség szerint módosítja az edzési programot. Ismételje meg ezt a négyhetes ciklust az egész szezonban. Hozzáteszi, hogy a fiziológiás energiarendszerek megfelelő fejlesztése érdekében, hogy maximalizálja a 200-as potenciálját - ami a legtöbb embernek életkorától és képességétől függően 20 és 35 másodperc közötti időtartamot igényel - 300 és 2400 méter közötti gyorssebességet kell tennie futás edzésenként.

Erő-orientált edzések

Clyde Hart, a hosszú távú edzője a Baylori Egyetemen, aki számos sprintert vezetett olimpiai aranyérmekre, azt mondja, hogy "az erő megegyezik a sebességgel", és hogy egy igazi 200 méteres szakember nem tud megszabadulni a felső 100 fokozat átcsavarásával és megpróbálom lógni. Vagyis el kell végeznie a túlzott távolságot, hogy fenntartsa a legnagyobb 200 méteres sebességet a verseny során, és elviselje a többszörös melegítés futásának stresszét. Ehhez ideálisak az olyan edzések, mint például a 200 méter 16-szorosai vagy akár a 600 méteres négyszoros edzések, mintegy 50 százalékkal lassabban, mint az összes távozás, különösen a verseny előtti szezonban.

Gyorsorientált edzések

A maximális sebesség növelése nyilvánvalóan az elsődleges cél az edzéshez minden sprint eseménynél. Hart szerint a 200-ban eléri a maximális sebességet kb. 50 vagy 60 méterrel, majd ellazul. Ezért gyakoroljon gyorsulást a maximális sebességre olyan edzésekkel, mint például hat-tízszeres és 50-es méter. Mivel a 200 méteres kötőjel első 100 méterét egy kanyarban hajtják végre, gyakorolják a görbe gyorsítását. Dolgozzon úgy, hogy a sáv belsejét átölelje ugyanúgy, mint a versenyeken, mivel ez fokozatosan csökkenti a futott teljes távolságot.

Technika és nagy teljesítményű edzések

A sprint önmagában nem elegendő ahhoz, hogy top sprinterré váljon. Ha nem tanulja meg a rajtblokkok optimális kihasználását, akkor a verseny kezdete óta akadályozni kell. Tehát amikor a gyorsulást gyakorolja, ezt a kezdő blokkokkal tegye egy hozzáértő edző irányítása alatt. Ezenkívül az erőn történő edzésre - nem csak súlyokra vagy súlygyakorlatokra, hanem dinamikus nyújtó gyakorlatokra és különféle gyakorlatokra - szükség van az Ön rugalmasságának és izmos "exkluzivitásának" fejlesztéséhez, amelyek hozzájárulnak mind a gyorsabb gyorsuláshoz, mind a sebesség megőrzéséhez. a célvonalat.

Források (1)