Alkalmasság

20 perc légzési gyakorlat


Az alternatív orrlyukak légzése nyugtató és fókuszáló.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Hagyja figyelmen kívül a légzési gyakorlatokat, amikor az aerob kapacitás, a rugalmasság és az erőn alapuló fitnesz mérföldkövek felé halad, és néhány fontos előnyt hagy az asztalon. A napi légzési gyakorlatok javítják a tüdő működését, enyhítik a stresszt és a szorongást, elősegítik a relaxációt, elősegítik a kitartást, több oxigént biztosítanak az izmokhoz és a sejtekhez, és fokozzák a fókuszt és a koncentrációt. Töltsön napi 20 percet a Pranayama jógán és más légzési gyakorlatokon, hogy megtapasztalja a finom és drámai egészségnövekedést.

Higadj le

Eressen néhány stresszszintet, vagy fejezzen be egy szorongásos rohamot egy rendszeres légzési gyakorlattal, amely 10 perces mély légzéssel kezdődik, és fokozatosan 20 percre növekszik. A Harvardi Orvostudomány azt javasolja, hogy figyeljen arra, hogyan szokásosan lélegezzen - sekély lélegzetek, inkonzisztens légzési minták -, majd mélyen és lassan lélegezzen az orrán keresztül az alsó hasára, miközben a mellkasát és a hasát levegővel tölti meg. Lassan és teljes mértékben lélegezzen ki a szája révén. Helyezze az egyik kezét a hasára a köldök alatt, és vegye figyelembe, hogy az emelkedik a belégzésnél és a kilégzésnél a gerinc felé fordul. Hozzon létre egy napi stressz-mentesítő légzési és képi rutinot, ülő vagy fekvő helyzetben, és gondolkodjon úgy, hogy "lélegezzen nyugodtan" a hosszú lélegzetet, és "feszültséget engedjen" a kifelé.

Maradj észnél

Az Illinois Urbana-Champaign Egyetemen a „Fizikai aktivitás és egészség” folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy egy 20 perces jóga ülés - amelyben a pózokat szabályozott légzéssel végezték el, és a rutin mély lélegzettel és meditáció - jobb sebesség és pontosság a munkamemória-feladatoknál. Ezek az eredmények szignifikánsan jobbak voltak, mint a teszteredmények ugyanazon idő alatt az aerob aktivitás során. A pránajáma kiegyensúlyozza az autonóm idegrendszert, és pozitívan átszervezi az agy információfeldolgozását. A Nadi Shodhana egy jóga légzési gyakorlat, amelyet be kell vonni a napi rutinba. Hajtsa végre az alternatív orrlyukak légzését úgy, hogy a jobb orrát behúzza a jobb hüvelykujjával, belégzi a bal orrát, behúzza a bal orrlyát a gyűrűs ujjával, és kihúzza a jobb orrát. Ezután lélegezzen jobbra, lélegezzen balra, zárva az alternatív orrlyukakat, és ismételje meg a ciklust három-öt alkalommal.

Táplálja izmait

Tíz hetes rendszeres jóga gyakorlat a Pranayama légzőgyakorlatokkal javítja a pulmonalis funkciót, és a Pranayama gyakorlásához szükséges idő jelentősen befolyásolja az eredményeket - nyilatkozta az egészséges alanyokban végzett jógaképzés tanulmánya, amelyet a "Journal of Alternative and Complementary Medicine" közzétett. A légzőgyakorlatok erősítik a membránt és az interkostális izmokat, ezáltal hatékonyabbá téve. Több oxigént jut az izmokhoz, és kevesebb energiát fogyaszt ezzel, így tovább, gyorsabban és hosszabban mehet a szabadidős és versenyképes tevékenységek során. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa olyan kutatásokat idéz elő, amelyek azt mutatják, hogy a rendszeres légzésellenállás-edzést végző futók három-öt percet tudnak borotválni egy 60 perces versenyen. A búvárok búvárok 66 százalékkal növelték a víz alatti úszás idejét.

Bontsa ki gondolatait

A légzőgyakorlatok nem csupán a légzőkészülékről szólnak. A pránajáma a prána, vagy az életerő irányítását jelenti. A tudományág megegyezik az energia ellenőrzésének képzésével, annak minden formájában. Az olyan gyakorlatok, mint az Ujjayi légzés, a hangkibocsátás a kilégzéssel együtt, Kumbhaka, a lélegzés visszatartása a belélegzés és a kilégzés között, valamint a Kapalabhati, egy robbanásveszélyes kilégzés sorozat, növelik az energiát, és átviszik a tudatot a hétköznapi aggodalmaktól a magasabb síkra. Tanuljon egy fokozatos légzési gyakorlatot egy képesített jógaoktatóktól a légzés erősítésére, a vérkeringés és az anyagcserének fokozására és a majom elméjének lassítására. Használjon lélegzetelállító munkát az érzelmek tudatosságának elmélyítéséhez, és a pillanatban rögzítse a figyelmét. A légzési gyakorlatok segítségével kapcsolatba léphet a finom ritmusok stabil, derűs tapasztalatával és a magjában rejlő veleszületett bölcsességgel.