Alkalmasság

Bosu Vs. egy Wobble tábla


Javíthatja az erőt, az egyensúlyt, a koordinációt és az agilitást akár Bosu golyóval, akár egy hullámos deszkával.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Az első egyensúly-edzés megkezdésekor stabil felületen kell gyakorolnia. Amint ez egyszerűvé válik, további kihívásra lesz szüksége. Mind a Bosu gömbök, mind a hullámos táblák instabil felületet biztosítanak, amely kihívást jelent az egyensúly számára, és elősegíti a funkcionális erő, koordináció és a mag stabilitását. Mindkét esetben meg kell tanulnia, hogyan kell kiegyensúlyozni a súlypontját a támogatási bázis felett. Van azonban némi különbség az edzés típusain, amelyeket Bosu-labdán és hullámos táblán végezhet.

Javítani kell a propriocepciót

A propriocepció a test helyzetének-mozgásának érzése. Ezen keresztül az idegek kapcsolatba lépnek az agyaddal és az izmokkal, hogy segítsenek érezni a test helyét az űrben, és elvégezzék az izmok helyzetének, összehúzódásának vagy relaxációjának szükséges kiigazításait. Az egyenetlen felületen való tartózkodás kiképzi a propriocepciót, javítva a koordinációt és az agilitást. A Bosu golyó egy közepesen instabil edzőfelület, míg a hullámtábla nagyobb instabilitást biztosít. A Szilárdság és Kondicionálás Kutatási Jelentése szerint egy olyan felfújható eszköz, mint például a Bosu-golyó, szignifikánsan nem a stabil felületeknél, hanem a magasan kiképzett egyének idegrendszerén mutatta ki a kihívást, ám a burkolólap nagyobb instabilitása nagyobb neuromuszkuláris aktivációt eredményezett.

Javítsd az erődet

A „Lábujj és testtartás” folyóiratban közzétett kutatások szerint a teste önmagában instabil, mivel testtömegének kétharmada a derék felett fekszik. A test még álló helyzetben is ingadozik, elfordul a bokaízületein, és izom-stabilizációt igényel, hogy ne essen le. Ez a lengő mozgás eltúlzott, amikor instabil felületen, például Bosu golyón vagy hullámos táblán van. Ezenkívül a magizmok aktiválódnak, amikor kínos vagy instabil helyzetben van. Tehát a Bosu-labdán vagy a hullámtáblán történő egyensúlyozás nagyszerű a mag és az alsó test, köztük a lábad izmainak edzésére. A sérülések elkerülése érdekében kezdje el a edzést egy Bosu labdával és lépjen tovább a nehezebb hullámzó táblára.

Megértsék a Bosu golyókat

A BOSU a „Mindkét oldal fel” kifejezést jelenti. Amikor először kezd egyensúlyozni egy Bosu-golyót, helyezze a lapos oldalát lefelé úgy, hogy a lekerekített felületre álljon. Ha térdét lágyan tartja, álljon mindkét lábával rajta. Előrelépés félig guggolásig, majd teljes guggoláshoz. Haladjon előre, helyezve az egyik lábát a Bosu-labda középpontjába, majd tolja fel az egyensúlyt az egyik lábon. Ön is dobhat gyógyszergömböt a falhoz, vagy elvégezhet alapvető erőnlét-edzést, miközben a Bosu-golyó lekerekített felületén áll. A Bosu golyó sík felületén álló helyzet más kihívást jelenthet az egyensúly számára. Ennek ellenére a súlyemelés során ezt nem ajánlott elvégezni; ugyanez az ajánlás igaz a hullámos táblára.

Fedezze fel a Wobble táblákat

A Wobble táblák kemény, lapos felülettel rendelkeznek egy kemény, kerek, instabil alapon. Ingadozó tábla használatához álljon, üljön vagy térdeljen a sík felületen, és megtalálja az egyensúlyt az alap felett, kihívva az izmokat és a proprioceptorokat. A hullámos táblán történő kiegyensúlyozást általában lábak közötti rúgó mozgással érik el. A szörfösök, gördeszkások és más sport- és fitnesz-rajongók körében népszerűek a hullámtáblák, amelyek elősegítik az agilitást, de rehabilitációra is használhatók. A boka rándulások a leggyakoribb sérülések a különféle sportok során. A „The American Journal of Sports Medicine” című publikációban a hullámtáblán végzett edzés segíthet megelőzni a boka ismétlődésének visszatérését azokban a sportolókban, akiknek a kórtörténetükben vannak. Azonban azok a sportolók, akiknél térdkori sérülések voltak, nagyobb valószínűséggel szenvedtek térd túlzott sérüléseit az ingatábla edzés során. A Bosu labda jobb választás lenne a krónikus térdprobléma esetén.