Alkalmasság

Testépítő szimmetria és a domináns kar


Mindkét oldal egyenletesen működjön az egyenletes nyereség érdekében.

Christopher Furlong / Getty Images hírek / Getty Images

A szimmetria olyan kérdés, amelyet a testépítők gyakran figyelmen kívül hagynak a méret elérése érdekében. A nagy izmok és az alacsony testzsír minden bizonnyal kulcsfontosságú a testépítés sikeréhez, ám egy kiegyensúlyozatlan, szimmetrikus test felépítése súlyosan akadályozhatja esélyeit a versenyek megnyerésére. Kiváló példa arra, mikor merülhet fel ilyen probléma, ha az uralkodó kar nagyobb, mint a nem uralkodó. Ehhez a javítás célzott megközelítését igényli.

A dominancia megjelenítése

Ha mindennapi feladatot kell elvégeznie, például élelmiszert hordozni vagy dobozt emelni, akkor természetesen az uralkodó oldalát használja. Noha ez nem tűnik óriási kérdésnek, az a szám, ahányszor gondolkodás nélkül megcsinálja, azt jelenti, hogy egy hét, hónap vagy év folyamán az uralkodó karod sokkal többet dolgozik, mint a nem domináns oldal, és ezáltal több izomzatot eredményez. stimuláció és növekedés.

Dobjuk le a súlyzót

Az összetett súlyzó gyakorlatok, mint például a padprések és a súlyzó sorok, lehetnek a legjobb izomépítő lépések odakinn, de ezek nem segítik a szimmetriát. Súlyzó gyakorlatokon az erősebb uralkodó karod mindig nagyobb súlyt fog vállalni, függetlenül attól, hogy tudatában vagy-e vagy sem - állítja az erőtlen edző Alwyn Cosgrove. Súlyzógörbék, súlyzópad-prések és T-bar sorok helyett váltson a súlyzó mellkasi présekre, a súlyzó-göndörre és az egykaros kábel- vagy súlyzósorokra.

Tegye elsőre a legrosszabb karját

Helyezzen el több egyoldalú gyakorlatot a rutinba, és először képzze meg nem domináns oldalát - tanácsolja Lyle McDonald, a testösszetételről. Ez azt jelenti, hogy több energiád van ahhoz, hogy a gyengébb karba tegye. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tudsz a gyenge oldalon, majd illessze ezt a domináns oldalához. Egy másik lehetőség az, hogy a nem domináns oldalon a kétszeres sorozatot hajtjuk végre az edzésmennyiség növelésének egyik módjaként. Ez jól működik olyan gyakorlatokon, mint az egykaros mellkasi prések, az egykaros sorok, a váltakozó hullámok és az egykaros lenyomások vagy lehúzások.

Kényszeríti a növekedést

Ben Bruno, Mike Boyle erőerő edzője Az Erő és Kondicionálás más javaslattal rendelkezik. Bruno szerint az, ha először a gyenge oldalt dolgozza fel, és az uralkodó oldalán találja meg az ismétléseket, azt jelenti, hogy nem nyomja meg elég erősen magát. Ehelyett végezzen maximális számú ismétlést az uralkodó oldalon, majd váltson a nem domináns karra és hajtson végre egy max. Pihenjen röviden, majd folytassa újra, amíg az összes ismétlés azonos számát el nem éri. Például, ha egykaros fejjel lenyomhatja a 40 fontos súlyzót 12 ismétléssel az uralkodó karján, akkor a nem uralkodó oldalkészlet hét ismétlés lehet, amelyet egy 10 másodperces pihenés, három ismétlés, egy további 10- második pihenés, majd az utolsó két ismétlés.