Táplálás

1600 kalória, 10 gramm zsírtartalom


Az étrendi zsír nélkülözhetetlen az egészséges bőr és haj számára.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Az 50 évesnél idősebb ülő nők kivételével a 2010-es amerikaiak étrendi irányelveinek megfelelően a napi 1600 kalória fogyasztása segít a legtöbb felnőttnek a felesleges testtömeg elvesztésében. Ugyanakkor napi 10 gramm zsírfogyasztás nem szükséges - és ez alultápláltságot okozhat. Célja, hogy kalóriabevitelének legalább 20% -át étrendi zsírokból nyerje, az Orvostudományi Intézet szerint.

Biztonságos zsírtartalom

Noha a túl sok zsír fogyasztása súlygyarapodást és elhízást eredményezhet, az étrendi zsírok nélkülözhetetlenek a vitamin felszívódásához, az egészséges hajhoz és a bőrhez, a gyulladásgátláshoz, a véralvadáshoz és a megfelelő agyi működéshez, a MedlinePlus szerint. Az étrendi zsír energiát ad a testének a napi funkciók elvégzéséhez. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek kalóriájuk 20–35 százalékát nyerjék meg az étrendi zsírokból, ami napi 36–62 gramm, ha napi 1600 kalóriát esznek, mivel a zsír 9 kalóriát jelent grammban.

Fogyás kalóriák

A napi 1200–1600 kalóriát tartalmazó étrend gyakran hatékony fogyásgátló étkezés aktív nők számára, akiknek a súlya meghaladja a 164 fontot, és sok ember számára is - jelentette a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Ugyanakkor nem minden ember veszíti el a testét, ha napi 1600 kalóriát eszik. Az NHLBI megjegyzi, hogy a 165 fontnál kevesebb inaktív nőknek gyakran 1000–1200 kalóriára van szükségük a hatékony fogyáshoz. Az egyénre szabott fogyásbeli kalóriaszükséglete 500–1000 kalóriával kevesebb, mint amit megszoktál enni.

Fehérje és szénhidrát lebontás

A szénhidrátok és a fehérjék azok a további makroelemek, amelyek testének naponta szükségesek a megfelelő működéshez. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a napi kalória 10–35% -át fehérjéből és 45–65% -át szénhidrátokból nyújtsa be. Például az 1600 kalóriatartalmú étrend egészséges fehérje-szénhidrát-aránya 20% kalciumból származhat fehérjéből, 55% szénhidrátból és 25% étkezési zsírból. Ha ez a helyzet, akkor napi 80 gramm fehérjét, 220 gramm szénhidrátot és 44 gramm étrendi zsírt kíván elérni.

Egészséges 1600 kalóriatartalmú terv

Az egészséges 1600 kalóriatartalmú étkezési terv segít megtartani a napi kalóriaelosztást - és megszerezheti a testének napi szükségleteit. Az amerikaiak 2010. évi étrendi irányelveinek megfelelően a tápláló 1600 kalóriatartalmú étkezési terv 2 csésze zöldséget, 1,5 csésze gyümölcsöt, 5 uncia fehérjeben gazdag ételeket, 5 uncia gabonaféléket, 3 csésze tejtermékeket, 5 teáskanál olajat tartalmaz. és 121 extra kalória - a választott ételekből - naponta. A fehérjeben gazdag ételekre példa a tenger gyümölcsei, a baromfi, a sovány húsok, a tojásfehérje, a szójatermékek, a magvak és a diók.