Alkalmasság

15 perces aerob gyakorlatok


A ugrókötél mindössze 15 perc alatt nyújt erőteljes edzést.

Pixland / Pixland / Getty Images

Gyakran bonyolult lehet a napi aerob testmozgás ütemezése, ám mivel ennek a testmozgásnak a hatalmas előnyei vannak, a mozgáshoz szükséges idő megtalálása - akár mindössze 15 percig - prioritást kell élveznie. Függetlenül attól, hogy este felszáll a kanapén, miközben este TV-t néz, vagy megígérte, hogy vacsorázik a családtagjaival vacsora után, több gyakorlat javíthatja a pulzusát, és gyorsan elégetheti a kalóriát.

Használjon egyszerű megközelítést

Tizenöt perc nem enged sok időt a kerékpár tárolásának elkerülésére vagy a korcsolyát a por eltávolítására, tehát tartsa egyszerűen a rövid edzést. Gyakorlatok, például ugró emelők, helyén futás, ugrókötél és tánc gyakorlása bármilyen környezetben végrehajthatók, és mindössze 15 perc alatt kedvező kalóriaégetést eredményezhetnek. Ha élvezi az edzés variációit, akkor gyakorlatok kombinációját használhatja. Próbálkozzon például néhány percnyi burpees-szal, néhány perc ugró emelőkkel és néhány perc futással a lépcsőn.

Időt fordíthat egy gyors tornaterem látogatásra

Lehet, hogy nem csábító az edzőterem látogatása, ha csak egy 15 perces edzésed van ideje. Ha azonban gyorsan megváltoztatja magát, az edzőterem számos lehetőséget kínál a kalóriák elégetésére mindössze egy negyedórában. Összpontosítson az aerob testmozgó gépekre, például a futópadra, az elliptikus edzőre vagy az álló kerékpárra. Melegítés után használja a gépeket megemelt tempóban. Lehet, hogy nem képes fenntartani ezt a tempót hosszú ideig, de az erőteljes edzés a rövid edzés egyik előnye.

Viszlát a kalóriákért

Ha a kalóriaégetés a 15 perces aerob edzés középpontjában, akkor válasszon egy olyan edzést, amely gyorsan kalóriát éget. Például a gyaloglásnak számos előnye van, ám 15 perc alatt nem okoz jelentős kalóriaégetést. 15 perc alatt egy 170 fontos ember kb. 156 kalóriát éget el, ha erőteljes ugró emelőkkel, 194 kalóriával ugrál kötéllel, 219 halad egy álló kerékpárral erőteljes ütemben és 222 kalóriát fut 7 mph sebességgel.

Adjunk hozzá egy kis súlyt

A 15 perces aerob edzés előnyeinek növelésének egyik módja a csukló vagy a boka súlyának viselése, vagy akár súlyozott mellény használata. Ennek elmulasztása nem segíti elő a testmozgás minden formáját, de ha lépésről-aerobikot szeretne végezni vagy a futópadon sétálni szeretne, a súlyok segíthetnek. Kerülje a 3 fontot meghaladó súly használatát, mivel nem akarja kockáztatni, hogy károsítja az ízületeket. Még az alacsony font súlyosan megnövelheti a pulzusát és a kalóriaégetést.

Források (2)

Nézd meg a videót: 15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS! (Augusztus 2020).