Alkalmasság

Milyen testrészeket gyakorol a lépcsőfutó?

Milyen testrészeket gyakorol a lépcsőfutó?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A biztonság és az egyensúly érdekében tartsa meg a lépcsőfutó síneit.

Comstock / Stockbyte / Getty képek

A lépcső futópadok erőteljes alsótest-edzéseket kínálnak, amelyek szintén növelik a kalória-égetést azáltal, hogy erős kardiovaszkuláris edzési lehetőséget kínálnak. A szokásos futópadoktól eltérően a lépcsőfutók lépcsőin vannak, amelyek a választott sebességen forognak, nem pedig sík felületen, hogy járhassanak vagy futhassanak. Ez az alacsony hatású edzés segít kalóriát égetni, miközben tonizálja az izmokat a lábakon és a csípőn.

Teljes test edzés

A lépcsőfutó izmok épít fel az alsó testében, de hatékony kardiovaszkuláris edzést is nyújt. Ez lehetővé teszi a kalóriák elégetését, segítve az egész test lecsökkentését, nem csak a lábán és a csípőjén. A MayoClinic.com szerint egy 160 fontos ember óránként 657 kalóriát képes elégetni egy lépcsőn futva. Összehasonlítva: ugyanaz a személy akár 314 kalóriát is elégethet egy órán keresztül, eleven sétával. Az alacsony hatású edzésnek tekintve a lépcsőfutó még mindig nyomást gyakorolhat a térdére. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lépcsőfutó megfelelő-e az edzéshez.

Csípő bekapcsolása az akcióba

A lépcsőfutó állandó mozgása megtartja az izmokat, amelyek az edzés során a csípődet támogatják. A gluteus izmai minden lépésnél elősegítik és leeresztik a lábadat, csakúgy, mint a csípő elülső részén a csípőflexiók. Ezek az izmok összehúzódnak, hogy elősegítsék a combok felszállását. Az egyensúly megőrzése érdekében az elrabló izmai a csípő külső oldalán bepattannak, hogy növeljék a stabilitást, miközben a lábad folyamatosan elmozdulnak helyzetükben.

Tone felfelé

Biztonsági sebességgel, akár 120 lépés / perc sebességgel, a combod izmai meglehetősen edzést végeznek, mivel a test minden lépést felfelé hajtanak. Ha meghajlítja a térdét és felemeli a következő lépésre, a combjai hátulján fogja be a hátrányait. Ha lepattan a test felemelésére szolgáló lépésre, miközben kiegyenesedik, a térd energiát kap a combja elülső négysebéből.

Az alsó lábak szeretése

Néhány lépcsőmászó gép, különösen olyan pedálokkal ellátott gépek, amelyeknél a lábad az edzés folyamán maradnak, arra ösztönzik, hogy maradjon a lábujjaidon edzés közben. A lépcsőn futó taposópadon mindegyik lábat azonban fel kell emelni, és szilárdan el kell ültetni a következő lépésre. Az ujjain maradva erősebb edzést nyújt a borjaknak, de nem a legbiztonságosabb a lépcsőfutó használata. Ehelyett tegye szilárdan a lábát minden egyes lépésre, és tolja fel a sarkot. Ez továbbra is működik a borjakban a gastrocnemiusban és a talpban, miközben a bokáját az emelő és léptető mozgás közben mutatva mozgatja a lábujját. A csípőizmot, a tibialis elülső részét is bevonja.

Fotók

  • Comstock / Stockbyte / Getty képek