Táplálás

A test lebontja-e a zsírt, ha nem elég kalóriát eszel?


A tested zsírt éget, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit eléget.

Jupiterimages / Pöttyös / Getty Images

A testzsír csökkentése csak egy módon történik: kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit költene. Ezért a fogyás leghatékonyabb módja az étrend kalóriájának csökkentése és a testmozgás növelése. A túl kevés kalória fogyasztása visszafordulhat, azonban lecsökkentheti az anyagcserét, hogy megnehezítse a zsírégetést. Ezért fontos a megfelelő kalória-egyensúly megtalálása a fogyás sikeréhez.

A kalória-kapcsolat

A kalória egyszerűen energia egység. A zsírt, fehérjét vagy szénhidrátokat tartalmazó ételek kalóriákat tartalmaznak, amelyeket üzemanyagként használnak fizikai tevékenységekhez. A szervezet a fel nem használt kalóriákat a zsírsejtekben energiává tárolja, amikor szükség van rá, ezért túlsúlyban vesz fel súlyt, ha túl sokat fogyaszt. Ezzel szemben a test energiához fordul azokra a zsírraktárakhoz, amikor nem fogyaszt elegendő kalóriát a tevékenységeinek felfűtésére. A test akkor bomlik el, vagy "éget" zsírt.

A font mellett

Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Ezért a legtöbb ember körülbelül 1 font testzsírt veszít minden létrehozott 3500 kalóriahiány után. Ha napi 500 kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire az energiához szüksége van, hetente kb. 1 kilót veszít. A képlet testreszabásához szorozzuk meg súlyát fontban 15-rel, hogy megbecsüljük a napi energiaigényét. Ez feltételezi, hogy mérsékelten aktív vagy, aminek kell lennie, ha fogyni próbál. Például egy mérsékelten aktív, 145 kilós ember napi 2,175 kalóriát éget el, és heti 1 font zsírt éget el, napi 1675 kalóriát fogyasztva.

Elég enni

Bár logikusnak tűnik, hogy több kalória csökkentése nagyobb zsírégetést eredményez, ez nem mindig van így. Ha túl nagy kalóriahiányt hoz létre, a test inkább izomot, mint zsírt éget. A kalóriahiány szintén lelassítja az anyagcserét - a kalóriák elégetésének sebességét -, mert a test megpróbálja megtakarítani az energiát, amikor éhezik. Az ilyen tápanyag-nélkülözés elkerülése érdekében a Harvard Health Publications azt ajánlja, hogy a nők legalább 1200 kalóriát fogyasztanak, a férfiak pedig legalább 1500 kalóriát.

Legyen tápláló-bölcs

Az egészségének érdekében ne hagyja, hogy a kalóriacsökkentés tápanyagcsökkentéssé váljon. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány fehérjét, például babot, tojásfehérjét és rántott lazacot. Válasszon rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret, pattogatott kukoricát és zabliszt. Ezek az opciók vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és elegendő ételmennyiséget biztosítanak ahhoz, hogy elégedetten érezze magát még akkor is, ha kevesebb kalóriát eszel.