We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A fa póz segít erősíteni a lábait és az izmait.
Kreaták / Kreaták / Getty képek
A bikram jógát egy fűtött helyiségben gyakorolják, ahol a gyakorlók 26 pózot végeznek. A pózok sorozatát a test minden izmainak kifejlesztésére fejlesztették ki, ami e jóga stílust hatékony izomépítő tevékenységgé teszi. A hő segít megkönnyíteni a test gyors tonizálását. Mint minden gyakorlatot, a Bikram jógát rendszeresen gyakorolni kell az eredmények megtekintéséhez. Miután megkapta az orvos jóváhagyását, hetente legalább háromszor gyakoroljon a Bikram jógát.
Lábak és a csípőizmok
A Bikram jóga különféle pózjai tonizálják a lábát és a mellső izmait, hogy megerősítsék a test alsó felét. A fa póz erősíti a combjait és a borjait, miközben növeli a boka, térd és csípő izületeinek rugalmasságát. A szél eltávolítása és az álló íj hangja a combizmoknak. A fejtől térdig tartó póz kiváló erőt erősítő gyakorlat a hátrányokhoz. A csípő izmainak tonizálásához gyakorolja az Álló lábfejet térdre és félholdra.
Karok és a vállizmok
A fegyverek egyensúlyi és tartópozíciókkal történő felhasználása elősegíti a felkarok, az alkarok és a vállak erősségét. A álló fej-térd-póz, amely a sorozat ötödik pózja, tonizálja a bicepsz és a tricepsz keményebb karjait. A sas, íj és kellemetlen pozíciók erősítik a felkarokat. Javítsa a testtartást azáltal, hogy megnyújtja és erősíti a vállizmait a Stick Stick és a Félénk Póz segítségével. A karizmok felépítésének másik hatékony módja az, ha a súlyát a karjaira összpontosítja a szentjánoskezes pózban.
Hátsó izmok
A Bikram jóga pózok sorozata nyújtja, erősíti és tonizálja a hát izmait. A gerinccsavaró póz nyújtja a hát izmait fentről lefelé, és javítja a gerinc egészségét azáltal, hogy elősegíti a vérkeringést. A szentjánoskenyér-póz erősíti a hát felső részét, míg a szentjánoskenyér-póz erősíti a hát felső részét. Az íj egy másik póz, amely a hát felső részén izmokat épít, miközben elősegíti a lekerekített tüskék kiegyenesítését.
Alapizmok
A medence, a hát alsó része, a csípő és a has izmai alkotják a mag izmait. Az izmok erős megtartása javítja az egyensúlyt és a testtartást. A kiegyensúlyozó pálca és a lábujjállások mindkettőt aktiválják az összes magizomra. A szél eltávolító póz javítja a csípő rugalmasságát és erősíti a hasi izmokat. Ha ferde izmait akarja összpontosítani, hajtsa végre a Fa pózot, amely más mag izmait is tonizálja. A lábfej és a térd különálló állása és az álló orrpóz szintén erősíti a hasi izmokat.
