Táplálás

1500 kalóriatartalmú, egészséges étkezési terv


A magas rosttartalmú gabonafélék, például a zabliszt, ebédig egészségesnek érzik magukat.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Az 1500 kalóriatartalmú étrend segíthet a legtöbb férfi és nő lefogyni. A kalória-bevitel korlátozásakor mindenféle élelmiszercsoportból különféle ételeket fogyaszthat, hogy kielégítse napi vitamin- és ásványi anyag-szükségletét. Az energiaszint fenntartása és az éhezés elkerülése érdekében az egészséges, 1500 kalóriatartalmú étkezési tervnek tartalmaznia kell három nagyjából azonos méretű étkezést és egy snack-et, ami mindegyik étkezés körülbelül 450 kalóriát jelent, és az Ön snackje 150 kalóriát jelent.

Szálakkal töltött reggeli

Kezdje a napját egészséges reggelivel. A reggeli elfogyasztása segít az éhség csökkentésében és a súlycsökkentésben. A reggeli étkezés táplálkozásának fokozása érdekében tegye prioritássá a rostot. Az olyan élelmiszerekben lévő rost, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyümölcsök, távol tartja az éhezést, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Az egészséges reggeli étkezés az 1500 kalóriatartalmú étkezési tervben tartalmazhat 1 csésze forró zabliszttel, 2 evőkanál mazsolával és 12 apróra vágott mandula tetején - 1 csésze zsírmentes joghurttal tálalva.

Lean ebéd

Amikor elégedettnek érzi magát, az elfogyasztott étel mennyisége több, mint a kalória. Ebédnél takarítson meg kalóriát anélkül, hogy feláldozza az adagok méretét olcsó fehérjeforrások, például baromfi, tenger gyümölcsei vagy bab fogyasztása révén. Ezen túlmenően, a könnyebb húsdarabokat fogyasztva csökken a telített zsírtartalom és hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Az egészséges és töltött ebéd étkezés tartalmazhat egy pulyka szendvicset, mely 3 uncia fehér pulykahúsból készül, két szelet teljes kiőrlésű kenyér salátával, paradicsommal és mustárral, 2 csésze vegyes zöldséggel tálalva, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátával öntettel és 2 1/2 csésze kockás görögdinnye-vel.

Összpontosítson a zöldségekre a vacsorán

Mint a sovány hús az ebédnél, az alacsony kalóriatartalmú zöldségek szintén tartják a teát érzéskor vacsorán az 1500 kalóriatartalmú étkezési tervnél. Ráadásul a zöldségek tele vannak tápanyagokkal, amelyek egészségesek, ideértve az A- és C-vitamint, a folsavat és a káliumot. Az egészséges étkezési terv vacsorájához 3 uncia grillezett lazacot szolgálhat fel 2 csésze brokkolival, pirított 1 teáskanál olívaolajban, 1/2 csésze egyszerűen sült édes burgonya és 1 csésze vegyes zöldséggel, 2 evőkanállal alacsony zsírtartalmú salátaöntet.

Tápanyagban gazdag snack

A snack ugyanolyan fontos az egészséges táplálkozási terv szempontjából, mint az étkezés. A snack-étkezés nemcsak az éhezés elkerülését szolgálja, hanem egy másik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges tápanyagot megkap-e a jó egészséghez. Az egészséges snack lehetőségek az 1500 kalóriatartalmú étkezési tervben tartalmazhatnak egy csésze zsírmentes joghurtot és 1/2 csésze édesítetlen, teljes kiőrlésű, fogyasztásra kész gabonafélét; egy kis alma 1 uncia alacsony zsírtartalmú sajttal; nyolc szárított sárgabarack felét és 12 kesudiót; vagy 6 csésze lebegő popcorn.