Táplálás

1500 kalória, vegetáriánus étkezési terv


A jól megtervezett vegetáriánus menük kielégíthetik napi táplálkozási igényeit.

Comstock / Comstock / Getty képek

A vegetáriánus étrendnek számos egészségügyi előnye van, ideértve az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkenését is, a 2009-ben a „Diabetes Care” című tanulmány szerint. A napi 1500 kalóriát tartalmazó étkezési tervek következtében sok túlsúlyos és elhízott lesz a veszteség. ez tovább csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. A vegetáriánus étkezési tervek felhasználásával elősegítheti a napi 1500 kalóriatartalék elosztását.

Vegetáriánus étrend

Hacsak nem félig vegetáriánus vagy pesco-vegetáriánus vagy, vegetáriánus étrend betartása azt jelenti, hogy elkerüli a húst, a halat és a baromfit. A pesko-vegetáriánusok halat esznek. A lakto-ovo vegetáriánusok növényi alapú élelmiszerek mellett tojást és tejterméket fogyasztanak. A lakt-vegetáriánusok tejtermékeket esznek, de kerülik a tojást, a vegánok pedig csak növényi alapú ételeket fogyasztanak. A „Diabetes Care” című 2009. évi tanulmány szerint a vegán diéták jellemzően a legalacsonyabb testtömeg-mutatóval vagy BMI-vel, és a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának a legkevesebb kockázatával rendelkeznek - összehasonlítva más típusú vegetáriánus diétákkal.

1500 kalóriatartalmú terv

A Nemzetközi Szív-, Tüdő- és Vérintézet jelentése szerint, a nők kivételével, akik elkerülik a testmozgást és súlya kevesebb, mint 165 kiló, a legaktívabb nők, a legalább 165 kiló súlyú férfiak és nők naponta 1500 kalóriát esznek. Ez jó hír a túlsúlyos és elhízott emberek számára. Az NHLBI azonban azt is megjegyzi, hogy az 1000–1200 kalóriatartalmú étrend-diéta megfelelőbb lehet túlsúlyos, inaktív nők számára, akiknek súlya nem haladja meg a 165 kilót.

1500 kalóriatartalmú vegetáriánus étkezés

Az amerikaiak étrendi irányelvei (2010) minta-, lakto-ovo-vegetáriánus étkezési terveket tartalmaznak különféle kalóriaelosztásokkal, beleértve a napi 1400 és 1600 kalóriát. Ezeket az étkezési terveket útmutatókként felhasználva az 1500 kalóriatartalmú vegetáriánus étkezési terv 1,5 csésze gyümölcsöt, 1,75 csésze zöldséget, 5 uncia gabonaféléket, 4,5 uncia fehérjetartalmú ételeket, 2,75 csésze tejtermékeket, körülbelül 3 teáskanál olajat és 121 kalória az Ön által választott ételektől. A fehérjetartalmú élelmiszerek csoportjának lakto-ovo választásai közé tartoznak a tojás, a szójatermékek, a hüvelyesek, a magvak és a diófélék.

Minta menü

A mintás reggeli tartalmazhat két rántott tojásfehérjét, két szelet teljes kiőrlésű pirítósot, 1 evőkanál földimogyoróvajjal, háromnegyed csésze eperrel és 1 csésze sovány tejjel vagy anyával. A közép reggeli harapnivalók 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtból vagy szója joghurtból állhatnak. Ebédre próbáljon ki 4 unci főtt tofu-t, egy fél csésze barna rizst és háromnegyed csésze párolt brokkolit. Az egészséges délutáni snack tartalmazhat egy csökkent zsírtartalmú sajtbotot és háromnegyed csésze áfonya. Vacsoraként próbáljon ki egy bab-hamburger-pattint egy teljes kiőrlésű hamburgert és egy csésze paradicsomot uborkával keverve, teáskanál teáskanállal 2 teáskanállal.