Alkalmasság

Hogyan kaphatunk nagyobb borjakat egy futópadról


A futópad növeli a borjú méretét.

Ian Wyatt / Photodisc / Getty Images

A futópadok, a klasszikus beltéri helyettesítő járda, nem feltétlenül ismertek az izmok tonizálására. Végül is a gyártók és a marketing csapatok kihasználják a futópad remek kardiofunkcióit. A többféle sebességbeállítást és az előre beállított edzést gyakran kiemelik, míg az edző izomépítéséhez történő használatára vonatkozó tippeket általában kihagyják. De a tonizálás akkor is lehetséges, ha csak a borjakat célozza meg. Néhány beállítással megterhelheti a soleus és a gastrocnemius izmait - vagy a borjakat -, miközben a fölösleges kalóriát égetheti.

1.

Állítsa a futópad lejtését nullára, és melegítsen öt percig. Indítson alacsonyabb sebességgel, és fokozatosan növelje azt, amíg a pulzus megemelkedik. Használja futópadának pulzusszám-érzékelőit - ha vannak ilyenek - az edzés során a pulzusszám monitorozásához. A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le a korát 220-ról. Maradjon ennek az összegnek 50–70% -án belül mérsékelt aerob aktivitás esetén, vagy 70–85% -on belül a nagy intenzitású testmozgás esetén.

2.

Rendbe rak. Figyeld a testtartást járás vagy futás közben. Húzza hátra a vállait, és tartsa a gerincét egyenesen és magasan. A karját szabadon forgassa, oldalán tartva, vagy a stabilitás érdekében fogja meg a korlátot. A kapaszkodó érzékelőkkel ellenőrizheti a pulzusát, de ellenáll a kísértésnek, hogy előre mozduljon, nézzen le, vagy túl szorosan tartsa. Húzza meg az abs kezelését edzés közben, és csatlakoztassa a magját.

3.

Növelje sebességét 3,5 mph-ra, ezen a sebességgel sétálva egy percig. Állítsa be a lejtőt, hogy megfeleljen a sebességének, és folytasson egy percet tovább. Ismételje meg ezt a mintát háromszor, a sebességet 1 mph-val növelve - ahogyan azt tolerálják -, majd egy perc sétával. Kövesse az egyes sebességnövekedéseket az emelkedés megemelésével. Növelje lejtéseit csak egyperces sebesség-intervallumok után. Befejezésül csökkentse a lejtést nullára, és fokozatosan csökkentse a sebességet. Sétáljon addig, amíg normális légzést nem ér, majd ismételje meg a három intervallumot.

4.

Tervezze meg a lejtős tereket a futópad rutinjába. Először emelje meg a gép lejtését 15 százalékra, de fokozatosan mozgassa az 50 százalékot. Állítsa be sebességét alacsony 1,5 mérföld / órás sebességre, és ha szükséges, tartsa meg a korláton. Nyújtsa ki a jobb lábát, hajlítsa meg a bal lábát a térdnél és engedje le az alját. Nézze meg az űrlapot. Tartsa szorosan az agyát, egyenes hátát és térdét a lábujjai mögött. Tartson lépést a futópad övével, váltakozó lábakkal három percig. Adjunk hozzá tüdőket, hogy egyhangúan hosszú munkamenetet szakítsunk meg.

Tippek

  • Kövesse az egyes borjú-kitöltési gyakorlatokat ötperces lehűtés közben.
  • Adja hozzá a futópad rutinjait az általános edzéstervhez, amelynek célja heti 75 perc izzadást kiváltó kardió. Használjon könnyebb megközelítést a tonizáláshoz rövidebb kitörésekkel a futópadon, és csak heti 150 perc mérsékelt tempójú kardióval.

Figyelem

  • Egy új edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, különösen akkor, ha kondíció nélkül vagy krónikus egészségi állapota van.

Források (2)