Alkalmasság

Hogyan lehet nagyobb popsát csinálni a futópadon

Hogyan lehet nagyobb popsát csinálni a futópadon


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A lejtők és a dőlések hozzájárulnak egy erős seggfej felépítéséhez.

Gondolhat a futópadra, mint a kalória felszívásának egyik módjára kardió alatt, de ez is hasznos lehet, ha megpróbálja építeni a segged. Használjon a futópadot egy nagyobb, lekerekített hátoldal kialakításához.

A lejtős edzés és a sebességgel végzett munka a futópadot kiváló szerszámgé teszi, amely segíthet a dicsőséges csúszás elősegítésében. A legjobb eredmény elérése érdekében hajtson végre gyakorlatokat, például guggolást, lunket, csípőhidakat és csípőhosszabbítást nehéz súlyokkal a futópadon való edzésen felül. A célzott kardio- és ellenállás-edzés kombinációja segíthet abban, hogy megkapja a kívánt hátteret.

A Maximus sminkje

A fenék valójában három izomból áll: a nagy gluteus maximumok és a kisebb gluteus minimus és a gluteus medius. Noha a fenék legnagyobb és legszembetűnőbb izma a gluteus maximus, a medius és a minimus nem szabad figyelmen kívül hagyni. Hozzájárulnak a medence stabilitásához, amely megóvja Önt a sérülésektől, és segít megőrizni a jó formáját, amikor sétálsz, futsz és guggolsz.

Ezeknek a sima izmoknak a kombinációja a lassan húzódó szálakkal alakul ki, amelyek tartóssági tevékenységek révén alakulnak ki, mint például a felfelé futás, és a gyors rángatózású szálak, amelyek akkor fejlődnek ki, amikor megtámadják a sebesség kitörését.

Futópad lejtős tréning a fenekére

Az első lépés annak érdekében, hogy a futópad edzése hozzájáruljon egy nagyobb tompa növekedéséhez. Ha 0 vagy 1 százalékos úton haladsz, gyorsan érezheted magad, de nem annyira kihívást jelent a csúszás, mint az 5, 8 vagy akár 15 százalékos lejtés.

Annak érdekében, hogy a domb edzés érdekesebbé váljon, végezzen intervallumi edzésként. Melegítsen fel a kényelmes 1 százalékos fokozatra kocogással vagy gyors sétával 5-10 percig. Ezután váltson egy percet futásra vagy gyors sétálásra egy magas, 5-15% közötti lejtőn egy perc alatt egy sík úton. Tartsa a váltakozó dombokat és a sík útokat 30–40 percig a teljes edzéshez.

Ha hegyeket csinálsz, győződjön meg arról, hogy először a futópad felületét csapja le a sarkával, hogy valóban elkapja ezeket a fenék.

Sebesség a sima teljesítményhez

Egy rövid, erőteljes sprint-edzés a futópadon kiegészíti a súlyzós edzési erőfeszítéseit, hogy egy nagyobb hátrányt építsen ki. Végezze el ezt az edzést, mielőtt elérné a guggoló állványt.

Könnyű ütemben melegítsen 5-10 percig. Ezután egy sík lejtőn futtasson minél gyorsabban 30 másodpercig. Csökkentse a sebességet és séta 1 percig. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Stratégiai séta

A taposómalom képessé is formázhatja a borotvát, amikor az utcai sétálásra használja. Hajtsa fel a lejtőt 15% -ra, és lassítsa sebességét óránként 2 vagy 3 mérföldre. Tegyen egy hosszú lépést előre, és hajlítsa be az első térdét; ismételje meg a másik lábával. A melegítés vagy lehűlés részeként tartson 2-3 percig.

Egy másik módszer a futópad kreatív felhasználására a fenék felépítéséhez az, hogy megfordulunk és hátra járunk. Tegye le a lejtést 8-15 százalékig, és lassítsa le - kb. Körülbelül 2 mérföld / óra. Tartsa meg a kézi síneket, miközben megfordul, és hátrafelé sétál, hogy más látószögből érje el a siklóját. Menjen körülbelül 5 percig a hegyekből vagy sprintből való lehűlés részeként.



Hozzászólások:

  1. Kigarg

    Do you have migraines today?

  2. Fautilar

    Valaki most homárt eszik a fürdőben, de a hétköznapi emberek tétlenül ülnek ...

  3. Aethelberht

    Szerintem nincs igazad. be tudom bizonyítani. Írj PM-ben, megbeszéljük.

  4. Oxnaleah

    But is it effective?

  5. Vijora

    Between us, I would try to solve the problem itself.

  6. Doukree

    Aha, nekem is úgy tűnt.

  7. Yozshutaur

    Véleményem szerint tévedsz. Írj nekem a miniszterelnökbe, megbeszéljük.



Írj egy üzenetet