Sport

Kerékpáros testtartás


A kerékpár megfelelő testtartása segíthet a térdfájdalom elkerülésében.

Kreaták / Kreaták / Getty képek

A kerékpározás kedvelt tevékenység a versenyzők és a szabadidős versenyzők számára egyaránt. Ez egy alacsony hatású tevékenység, amely hangosítja az izmait anélkül, hogy jelentős megterhelést okozna a vázrendszerben. Az a személy, aki kerékpározással élvezi az örömét, nem gondolkodik sokat a testtartásról, ám a versenyző kerékpárosok tudják, hogy a megfelelő forma, hatalmas különbséget okoznak a verseny kimenetelében. A helyes kerékpáros testtartás magában foglalja a hát, a lábak és a karok megtartásának ismeretét, hogy hatékonyan működjenek és fájdalommentesek.

Hát

A kerékpározás egyenes hátsó része segít megelőzni a hátfájást, és segít a test többi részének olyan természetes, semleges helyzetbe esni, amely nem érzi magát kényszerítve. A hátsó helyzet elhelyezkedése az alkalmazott lovaglás típusától függ. Az emberek, akik például fekvő kerékpárt használnak, sokkal függőleges testtartással utaznak, mint azok, akik hegyi kerékpárokat vagy versenyautókat választanak. A versenyzők, akik felállnak, miközben pedállal járnak, szintén függőleges formát használnak.

Fegyver

A kerékpározáshoz szükséges megfelelő kartartás kulcsa a pihenés. Hajlítsa meg karját kissé a könyöknél, és óvatosan fogja meg a kormányt anélkül, hogy a kezére támaszkodjon. Négyzetbe tegye a vállát úgy, hogy egyenesek, és ne legyenek lekerekítve, hogy csökkentsék a nyak és a karok feszültségét. Tartsa a csuklóját egyenesen, hogy elkerülje a carpalis alagút szindrómához hasonló kompressziót.

Legs

A lába túlórázik, amikor kerékpároz. Használjon megfelelő pozíciót, hogy fájdalom nélkül simán menjen. Helyezze a lábát szilárdan a pedál közepére, hogy a lábai ne legyenek túl közel vagy túl messze egymástól. Lábát kissé le kell fordítania, hogy a kerékpár-rögzítőket a pedálhoz rögzítse, ha speciális lábbelit visel. Amikor a lábad az alsó pedálon van, a térdnek alig kell meghajolni. A "Kerékpározás" magazin 25 fokos szöget javasol. A hajlítás a kerékpározás során a csípőből származik, nem a térdből, miközben a csípő a törzshez igazodik. A helyes lábtartás a kerékpározás során nem csak kényelmesebbé teszi, hanem növeli a hatékonyságot is.

Fájdalom

Fájdalom vagy zsibbadás a test bármely részén, miközben kerékpározik, azt jelezheti, hogy a testtartása nem igaz. Ez különösen igaz, ha térdén, ujjain vagy nyakain kellemetlen érzés van. Térdfájdalom az lehet, hogy a nyereg túlságosan alacsony vagy ha túl halad előre. A nyak feszültsége néha akkor fordul elő, ha a kormánykarok túl alacsonyak, vagy ha a vállakat akasztják, ahelyett, hogy egyenes háttal kerékpároznának. A kormányfogantyú nagyon szoros megfogása bizsergést vagy zsibbadást okozhat az ujjain. Az ülés, amely túl közel van a kormányhoz, szintén problémákat okozhat a kezével. Mozgassa hátra a nyereget, hogy elkerülje a testtömeg nagy részének a karjaira helyezését.