Alkalmasság

Kerékpár edzés és csípő


A kerékpáros gyakorlat segíti a csípő tonizálását.

Pixland / Pixland / Getty Images

A kerékpáros edzést gyakran beletartozik az edzésbe, hogy a hasi izmok tonizálódjanak, de ez a csípőre is előnyös. Ha a célja, hogy vékonyabb, tónusú csípő legyen, akkor a kerékpáros edzést a fitnesztervébe kell beépítenie. Mielőtt bármilyen új edzést megkezdené, keresse fel egészségügyi szolgáltatóját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terv megfelelő-e az Ön számára.

A kerékpáros testmozgás

A kerékpáros testmozgás hatékony izom-tonizáló gyakorlat, amely a has és az ferde izmokat célozza meg, de a lábak, a csípő és a hát izmait is bevonja. Kezdje úgy, hogy a hátán feküdjön, miközben a lábait 90 fokos szögben hajlítsa, a borjakkal párhuzamosan a padlóval. Helyezze az ujjhegyét a füled mögött, miközben a könyökét oldalára mutatja. Alternatív megoldásként hozza a jobb könyökét és a bal térdét egymás felé, miközben felemeli a fejét, a nyaka és a lapocka a padlótól. Váltás az egyik és a másik oldal között folyékony mozgással történhet, hasonlóan ahhoz, amit kerékpározáskor tenné.

Tonizáló előnyei a csípőnek

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok hetente két vagy három erő-edzést javasolnak. Miközben tónusú, karcsú csípőre törekszik, a 20 perces erőedző edzésekbe beillesztheti a többi csípőgyakorlatot. Tartalmazza a csípőformázó gyakorlatokat, például az elülső guggolást, a súlyzó lépcsőzését és a csúszó aktiválási lungeket. Végezzen csúszás aktiválási lámpákat úgy, hogy lábait vállszélességben állva tartja, miközben mindkét kezét súlyzóval tartja. Lépjen előre jobb lábaddal és bal oldali lábával keresztezett mozgással, miközben nyújtsa hátra a bal lábad. Nyomja le a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Változtassa meg mindkét oldalt, összesen 12 ismétlés mindkét oldalon. Ha súlyokkal dolgozik, használjon olyan nehéz súlyt, hogy fáradjon izmait a 12. ismétlés során.

Fogyás a csípő körül

Nem számít, hányszor végzi a kerékpáros testmozgást, nem veszíthet el a kifejezetten a csípőjén található zsírt. A foltok csökkentése nem működik, de a fogyás átfogó megközelítése elősegíti a vékonyabb csípő kialakulását, amikor az egész tömeg lefogy. Ha 150-300 perces kardiovaszkuláris testmozgást ad az edzéstervéhez a hip-tonizáló gyakorlatokkal együtt, ez segíthet lecsillapodni, miközben felhangzik. Ha élvezi a kerékpáros testmozgást, akkor élvezheti az óránként körülbelül 500 kalória elégetését, ha kerékpárt vezet a szabadban. Alternatív megoldásként a tenisz és az úszás óránként körülbelül 500 kalóriát éget el. A séta, az aerob test kevésbé erőteljes formája, óránként kb. 250 kalóriát éget el. Egy kilogramm fogyáshoz 3500 kalóriahiány szükséges.

Adjon hozzá egészséges étrendet

Töltse fel testét egészséges ételekkel, hogy több energiát kapjon a testmozgáshoz. Vegye fel az étrendbe sovány fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű termékeket, friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Csökkentse a napi bevitelt 250–500 kalóriával, hogy hetente további 0,5–1 kilót veszítsen.