Táplálás

Napi 1350 kalória és testtömeg


Sok ember 1350 kalóriatartalmú étrend alkalmazásával fogy.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

A 1350 kalóriatartalmú étrendet alacsony kalóriatartalmú étrendnek tekintik a Súly-ellenőrzési Információs Hálózat szerint, mivel ez egy napi 1000–1600 kalória tartományba esik. Napi 1350 kalória fogyasztása valószínűleg fogyni fog. Ez a fajta alacsony kalóriatartalmú étrend azonban nem mindenkinek szól.

Amikor alkalmas

Ha túlsúlyos vagy elhízott, az 1350 kalóriatartalmú étrend segíthet az egészségesebb test felé történő elmozdulásban. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a napi 1350 kalóriát tartalmazó étrend hatékony tömegcsökkentő étrend a legtöbb férfi és aktív nő számára. Az intézet szerint a 165 fontnál kevesebb inaktív nőknek napi 1000–1200 kalóriára lehet szükségük a hatékony fogyáshoz.

Aggodalmak

Ha nagy testtartása van, vagy rendszeresen edz, nagy intenzitással vagy hosszú ideig tart, akkor az 1350 kalóriatartalmú étrend túl kevés kalóriát kínálhat Önnek. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt sugallják, hogy a heti 1- 2 font fogyás biztonságos és segít hosszú távon elkerülni a fogyást. Ez azt jelenti, hogy a jelenlegi bevitelét napi 500–1000 kalóriával kell csökkentenie. Például, ha a szokásos napi bevitel 3000 kalória, akkor kevesebb, mint 2000 kalória fogyasztása esetén éhes, fáradt vagy émelyghet.

Kalória fontonként

Ha túlsúlyos vagy elhízott, és a célsúlya kb. 135 font, napi 1,350 kalória fogyasztása segíthet a cél elérésében. A washingtoni egyetem azt javasolja, hogy az elhízott egyének 10 kalóriát fogyasztanak a kívánt testtömegük minden egyes kilóért, ami napi 1350 kalória az 135 kilós céltömegű és napi 1200 kalóriájú embereknek, hogy 120 font felé mozogjanak. Ezek a kalória-ajánlások becslések, és szükség esetén ezeket módosítani kell.

Kalóriák számlálása

A napi étkezési napló vezetése segít nyomon követni a kalória-bevitelt, így biztosítva, hogy betartja az 1350 kalória-tervét. Használhatja az élelmiszerek táplálkozási tények címkéit a kalória nyomon követéséhez, vagy használhat online táplálkozási adatbázist, például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által biztosított adatbázist. A 2010-es élelmezési iránymutatások az amerikaiak számára 1400 kalóriatartalmú étkezési tervet tartalmaznak, amely 1,5 csésze gyümölcsöt, 1,5 csésze zöldséget, 5 uncia gabonaféléket, 4 uncia fehérjeben gazdag ételeket tartalmaz, például sovány húsokat, tojást, tenger gyümölcseit, szóját termékek, diófélék és magvak, 2,5 csésze tejtermék és 4 teáskanál olaj naponta. A szemek csoportjából egy uncia ekvivalens egyenlő: 1/2 csésze barna rizs, egy szelet kenyér vagy 1/2 csésze főtt zabliszt.

Gyakorlat

A testmozgás fokozhatja a fogyást, csökkentheti a testzsírt és segíthet az elveszített test hosszú távú leépítésében. A „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban” című, 2009. évi áttekintés szerint a heti négy óránál több testmozgás segíthet elveszíteni jelentős súlyt. Ennek a fitnesz célnak a eléréséhez 45 percet tehetsz hetente hat napig.

Források (1)