Sport

Segít a jóga, hogy felhangoljam?


A jóga elősegítheti az egyéb gyakorlatokhoz szükséges erő fejlesztését.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

A jóga hasznos szerepet játszhat a fitnesz rutinjában, és segíthet még tónusú, sovány izmok fejlesztésében is. Különösen akkor, ha fájdalmak és fájdalmak küzdenek, a jóga jó módszer lehet a testmozgás bevezetésére. Nem valószínű azonban, hogy a jóga segít a fogyásban, ami azt jelenti, hogy ha egy karcsúbb testre vágyik, akkor más típusú testmozgást is be kell építenie a rutinba.

Az izomfájdalom csökkentése

Feszült izmok, gyenge ízületek vagy sérülések előfordulása esetén előfordulhat, hogy az erőn történő edzés túl fájdalmas, és a rendszeres kardiovaszkuláris testgyakorlás súlyosbítja a sérüléseket. A jóga feszíti az izmait, fokozatosan növelve az erőt, és az előrehaladott jóga a testsúlyát használja az izomtömeg felépítéséhez. Az erő folyamatos növekedése enyhítheti a fájdalmat, megkönnyítve más gyakorlatok, például súlyemelés és futás gyakorlását.

Tonizáló izmok

Számos jóga póz nyújt testtömeg-testmozgást, arra kényszerítve, hogy hosszabb ideig támogassa a testsúlyát. Ezek a gyakorlatok hasonlóan működnek, mint a hagyományos kendők, például guggolás és lunges, és segíthetnek az izomzat felépítésében és a test felszabadításában, ahelyett, hogy a súlyokat emelik. Az egyik pózból a másikba való átmenet segít a kiegyensúlyozott erő kialakításában az egész testében, ahelyett, hogy csak egy adott területre irányul.

Fogyás

Nem számít, mennyi izomot épít fel, nem veszi észre, ha nem is zsírt éget. Eléget néhány kalóriát a jóga során, és napi és intenzív jógaprogramokkal akár fogyni is lehet. A kardiovaszkuláris testmozgás azonban általában hatékonyabb a kalóriák elégetésében és a fogyásban. Próbálja ki a jógát melegítésként vagy lehűtésként kerékpározás, futás, séta vagy kocogás közben. Használhatja a jógat egy körfutó edzésprogram részeként, rövid időtartamú jógát végezve, a szív-érrendszeri gyakorlatokkal együtt.

Jóga tippek

Ha maximalizálni szeretné a jóga erőnlét-edző képességét, próbáljon ki olyan jóga-pozíciókat, amelyek arra késztetik Önt, hogy támogassa a testsúlyát. A lefelé néző kutya például a karjaival támogatja a testtömeg nagy részét, míg a szék hangosítja a lábad, ha testét módosított guggolás alatt tartja. Ha valamelyik póz fájdalmas vagy kényelmetlenül érzi magát az izmok nyújtásáról, csak annyira lépjen be a pózba, amennyire csak kényelmesen képes.