Bhastrika Pranayama fogyás

A Bhastrika pranayama ösztönözheti az odafigyelést az evésre, de közvetlenül nem eredményez súlyvesztést.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

A Bhastrika pranayama egy olyan típusú jóga légzés, amely gyors belélegzéssel és kilégzéssel jár, hogy melegséget érezhessen a testben. Bár a jógák metaforikusan asszociálják a bhastrika pranayamát az égéssel, hővel, meghatározással és megtisztulással, a tudományos kutatások még nem bizonyították, hogy a bhastrika pranayama gyakorlása fogyáshoz vezet. Ennek más előnyei vannak, és igaz, hogy bizonyos típusú jógagyakorlatok fogyáshoz vezethetnek, mivel kalóriát égetnek és ösztönzik az éberséget.

Bellow légzés háttér

A Bhastrika pranayama a lélegzetelállító szanszkrit kifejezés, a The Chopra Center szerint. A bhastrika pranayama végrehajtásához üljön egyenesen, és lazítsa meg a vállait és a hasát. Lélegezzen erősen és gyorsan az orrlyukakon keresztül, koncentrálva a kilégzésre, hogy az inhaláció természetes maradjon, de sekély. Próbálja meg a fejét, a nyakát, a vállait és a mellkasát nyugodtan tartani, hogy a membrán elvégzi a munka nagy részét. Végezzen tíz bhastrika-levegőt, majd tartson szünetet. Várjon 15-30 másodpercet, majd végezzen 20 bhastrika-levegőt. Várjon 30 másodpercet, majd végezzen 30 bhastrika-levegőt.

Bhastrikaval kapcsolatos követelések

A jógiak úgy vélik, hogy a bhastrika pranayama segít megtisztítani az elmédet és a testét a tisztítási folyamat részeként - állítja a The Chopra Center. A vélemények szerint a fújtató légzés javítja az emésztőrendszer működését és fokozza az anyagcserét, ezáltal fogyáshoz vezet. Néhányan úgy vélik, hogy a bhastrika pranayama elősegíti a testben lévő zsírok lebontását, állítja a Jóga a mindennapi életben webhely. A tudományos kutatás azonban még nem validálja ezeket az állításokat. Ezenkívül a gyors, erőteljes légzés fejfájást okozhat. Bár a bhastrika pranayama nem feltétlenül veszélyes, hagyja abba a fújtató körfolyamatokat, ha rosszul érzi magát.

Ez nem csak a súly

Bár nem bizonyították, hogy a bhastrika pranayama segíti az embereket a fogyásban, lehetséges, hogy a jógikus légzési technikák javíthatják a légzést és a kardiovaszkuláris funkciókat. A São Paulo Egyetemi Orvostudományi Iskolai Alváslaboratóriumi kutatás 76 idős ember bevonásával kiderült, hogy azok, akik négy hónapig gyakoroltak jóga légzést, javulást mutattak egy kontroll csoporthoz képest, amely nem gyakorolt ​​jóga légzést. A jógiás légzéssel foglalkozó személyek javított légzési mintákat és kiegyensúlyozottabb szívritmust mutattak. Ezt a tanulmányt a BMJ Open 2011-ben tették közzé.

Ne aggódj, lélegezz tovább

Noha a bhastrika pranayama és a fogyás között nem lehet közvetlen kapcsolat, a mély légzés és a nyugodtabb elmeállapot hozzájárulhat a jobb fizikai egészséghez. A koncentrált légzés ösztönzi az éberséget; ha figyeli a test igényeit és jeleit, akkor lehet, hogy kevésbé hajlandó túl sokat lépni, és hajlamosabb például az egészséges döntések meghozatalára. A stressz és szorongás érzése zavarhatja a test normális folyamatait, megnehezítve az egészséges állapotot.

A használat szempontjai

A Bhastrika pranayama valószínűleg nem mindenki számára megfelelő. Például a terhes, pánikbetegségben szenvedő, epilepsziában vagy rohamokban szenvedő embereknek nem szabad gyakorolniuk a bhasztrikát, állítja a The Chopra Center. Kerülje a bhasztrikát is, ha kontrollálatlan hipertóniája van, vagy ha kevesebb mint két órával evett.