Alkalmasság

Melyek a jóga pózok a feszes Piriformis izmok számára?


A talaj enyhe csavarása érdekében ölelje meg térdét a mellkasával, majd engedje, hogy balra essen.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

A Yoga Journal szerint a piriformis izmok kicsi, mély izmok, amelyek elősegítik, hogy a lábad kifelé forduljanak a csípőből. Amikor a piriformis izmai megfeszülnek, ez megcsípheti a fenékétől a lábáig futó ülőideg. Ez fájdalmat okozhat az alsó hátán, a csípőízületek mentén jelentkező feszültséget és csökkent mozgékonyságot. Néhány jóga póz segíthet enyhén meglazítani a feszes piriformis izmokat, de nem akar túlmutatni, mivel ezeknek a függőágy alakú izmoknak elég szorosaknak kell maradniuk ahhoz, hogy a csípő és a medence stabil maradjon.

Gyengéd emeleti csavar

Nyújtsa meg a feszes piriformis izmokat úgy, hogy a hátán fekve térdre hajlik, és a lába a földre nyomja. Húzza mindkét térdét a mellkasához, miközben a hátát a jógaszőnyegen tartja. Ezután lassan ejtse le mindkét térdét a bal oldalra, enyhén nyújtva a jobb piriformis izmokat. Próbálja meg a lábakat 90 fokos szögben tartani a padlón, de játsszon a lábak állításával addig, amíg nem érzi a megfelelő nyújtást. Helyezze vissza a térdeket ellenőrzött mozdulatokkal a középpontba, majd engedje le őket a jobb oldalra a bal piriformis izmok nyújtásához.

Légy galamb

Galamb-póz hatékony jóga-póz a feszes piriformis izmok nyújtásához, mert kissé hosszabb ideig tart, mint más pózok. A galambpózba való belépéshez kezdje lefelé néző kutyát, fordított V alakú formában, amely magában foglalja a kinyújtott tenyerét a jógaszőnyegbe, a farokcsontot a mennyezet felé nyújtva, és a lábad kiegyenesítését, hogy sarkát a szőnyegbe nyomja. A lefelé tartó kutyától emelje fel a jobb lábát a levegőbe, majd lassan húzza előre, amíg a jobb térd nem nyugszik a jobb kezed közelében, a jobb lábad pedig a bal kezednél fekszik. Ejtse le bal lábát a szőnyegre, a bal térdét a szőnyeg hátulja felé húzva, amíg a bal piriformis áthaladását érezte. Kissé emelje fel a mellkasát, majd lassan mozgassa előre a karját, amíg a mellkas és a homlok nem nyugszik a jógaszőnyegen. A pózból való kilépéshez nyomja vissza a lefelé mutató kutyát, és rázza ki a jobb lábát. Ezután emelje fel a bal lábat, hogy ismételje meg a másik oldalon.

Készíts egy tehén arcát

A tehén arcára való belépéshez üljön fel egyenesen a jógaszőnyegen és hajlítsa mindkét térdét, hogy a bal lábad áthaladjon a jobb lábán. Tegye a két térdét a törzs elé, hagyva a bal lábát a jobb comb külső oldalán, a jobb lábát pedig a bal comb külső oldalán. Húzza ki a bal karját elõre, és tekerje át a jobb karját. Hajlítsa be mindkét könyökét, és nyomja össze a tenyerét.

Ne komplikáld túl

A jó piriformis nyújtás eléréséhez nem kell csavarni a testet perecbe. Egy egyszerű, piriformisra összpontosító szakasz kezdődik a személyzet pózában. Üljön a padlóra, előtted kinyújtott lábakkal, felfelé mutató lábujjakkal. Ülj egyenes gerincvel, a medence és a csípő szintjén. Ezután hajlítsa meg mindkét térdét, a bal lábat a jobb térdre rakva. Ez szép nyújtást fog generálni a piriformis izmain. A nyújtás fokozása érdekében óvatosan hajlítsa meg ujjaival előre a padlót. Ne felejtse el váltani és ismételje meg a jobb lábat a bal térd tetején.

Források (1)