Alkalmasság

Jóga pózok az abszolút számára


Vágja ki és erősítse meg hasi izmait speciális jógapózokkal.

Comstock képek / Comstock / Getty képek

A jógaról ismert, hogy elősegíti a rugalmasságot és a kikapcsolódást, de tudta, hogy a jóga szikláskemény hasi izmokat is építhet? A jóga gyakorlatok stílusától és képességi szintjétől függően változnak, tehát nem minden gyakorlat azonos. A legtöbbnek vannak speciális ászanái, a szanszkrit szó, amely a jóga-pózok leírására szolgál, amelyek összekapcsolják a hasi izmokat és kihívást jelentenek az alapvető erejéhez. Amellett, hogy fejleszti a lapos hasát, ezek a jóga jelentkeznek a hasfájás számára is segít megelőzni a hátfájást és a sérüléseket.

Csónak Póz

A Boat póz erősíti a hasi izmokat, miközben kihívást jelent az egyensúlyára. Kezdje ülő helyzetben a szőnyegen, térdét behajlítva, és lábad laposan a padlón. Emelje fel térdét a mellkasa felé, és nyújtsa ki a lábát 45 fokos szögbe, hogy V alakú legyen a testével. Nyújtsa mindkét karját egyenesen előre. Ez a Csónak póz. Ha a teljes kifejezés túlságosan feszítő, módosítsa a hajó jelenetét térde hajlításával és karjainak a combja alá helyezése érdekében. Dolgozzon úgy, hogy a pózot 30–60 másodpercig tartsa.

Dolphin Pose

A delfin póz a végbél abdominust célozza meg, a hasizmok legmélyebb rétegét, és növeli a test felső részének erősségét. Térdelési helyzetben kezdje el, helyezze mindkét alkarot a padlóra, és nyissa meg a könyökét vállszélességben egymástól. Göndörítse le a lábujjait, úgyhogy a lábad golyóin tartózkodik, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, amikor a súlyát az alkarjába nyomja. Menjen mélyebben a pózba, nyomva a sarkát a padló felé. Tartsa 10-30 másodpercig, és térjen vissza térdre, hogy helyreálljon.

Deszka

A Plank kihívást jelent az egész testére, hangsúlyt fektetve a mag izmaira. Kezdje négynégy asztali helyzetből, csuklójával a válla alatt és térdén a csípő alatt. Nyújtsa ki a lábait hátra, kiegyenlítve a lábad golyóit, és egyenes vonalot hoz létre a vállaitól a sarkáig. Tartsa 30 másodpercig. Kihívja magát úgy, hogy a Plank játékot felemelt lábakkal végzi, anélkül, hogy a fenekét a mennyezet felé tudná emelni. Ha a deszkáját kevésbé intenzív variációhoz kívánja módosítani, tartsa térdét a padlón.

Aktív macska és tehén pózok

Az aktív macska és tehén testtartás erősíti a hasüreget és engedi a szoros derékrész izmait. Az asztali helyzetből keressen semleges helyzetet a gerinc számára úgy, hogy a gyomrod párhuzamos legyen a padlóval. Keresse meg a Macskát úgy, hogy kerekíti a gerincét, és a hasi izmokat a háta felé húzza. Engedje el a tehénbe úgy, hogy meghosszabbítja a gerincét, meghúzza a hátát, és emeli a fején és a nyakán. Visszatérés a macska pózhoz, és továbbra is váltakozva 4-8 ciklust.