Alkalmasság

12 hetes fogyás program összehasonlítva egy 30 napos fitnesz kihívással


A súlycsökkentés és a fitnesz kihívások egyaránt tartalmazzák a testmozgást.

Jupiterimages / Márka X képek / Getty Images

A testépítés vagy a fogyás néha nem elég motiválni néhány embert. Sokszor olyan trükköre vagy technikájára van szükségük, amely gyorsan eredményez. Harminc napos fitnesz kihívásokkal és 12 hetes súlycsökkentő programokkal az ilyen típusú emberekre koncentráltak. A fejükben az ésszerű és nem túl nagy idő szükséges az elkötelezettségükhöz. Ezek hasonló programok, de ezek összpontosítása kissé eltér.

Diéta

Mind a súlycsökkentő program, mind a fitnesz kihívás olyan lépéseket tartalmaz, amelyek az étrenddel foglalkoznak. Az, amit eszel, fontos mind a fogyás, mind az egészséges fitnesz szempontjából, ám a Mayo Clinic jelentése szerint az étrend kalóriák csökkentése érdekében hatékonyabb, mint a testmozgás, ha a súlycsökkentés célja. Ez az oka annak, hogy a fogyókúra az étrendre összpontosítson. Ha elfogadja a fitnesz kihívást, akkor is utasítást kap, hogy egészségesen táplálkozzon, ám valószínűleg ennél valamivel magasabb kalóriát fog számolni, hogy támogassa a testét az edzésprogram során. Mind a fitnesz kihívás, mind a súlycsökkentő program arra ösztönzi a résztvevőket, hogy tartsanak étkezési naplót.

Gyakorlat

Az edzés egyaránt része a 30 napos fitnesz kihívásnak és a 12 hetes súlycsökkentő programnak. A fitnesz-kihívásban betöltött szerepe nyilvánvaló: nem igazodhat az étkezéshez, így testmozgásra van szükség az izmok tonizálásához és a szív-érrendszer formájához. A testgyakorlás fontosabbá válik a súlycsökkentő programban, miután lefogyott. A fizikai aktivitás segít elhúzni ezeket a felesleges fontot, de ez a leghasznosabb a súlycsökkenés hosszú távú fenntartásában. Ezért indul el egy 12 hetes súlycsökkentő program lassan - hetente mindössze három napon -, és a program folyamán fokozatosan növekszik. Ez megszokja a rendszeres testmozgást a 12. hét végéig. A 30 napos fitnesz kihívás ezzel szemben eleve agresszívebb. Olyan kezelési rendbe állítja Önt, mint egy 3 napos felosztás vagy valami hasonló, ami heti 5 vagy 6 napot eredményezhet.

Időkeret

A fitnesz kihívás és a súlycsökkentő program közötti legnagyobb különbség az, hogy mennyi időt kell elköteleznie az eredmények megtekintésére. Egy hónap, szemben a három hónappal, meglehetősen különálló. Az olyan személyi edzők, mint Matt Siaperas, azt mondják, hogy ezek a számok megbotlaszthatják egyes ügyfeleket. Időnként, még a 30 napos kihívás esetén is, az oktatóknak meg kell fordítaniuk a számokat elfogadható időkeretekre, hogy az ügyfelek kényelmesebben elkötelezzék magukat az egyik vagy a másik felé. Például a 30 nap hosszúnak tűnik, másoknak pedig egy hónapnak, de ugyanazon embereknek a 4 hét semminek tűnik. Hasonlóképpen, 3 hónap - egy év teljes negyedévében - túlságosan hangos lehet ugyanazon személy számára, akinek nincs gondja, hogy jobban étkezik és 12 hétig gyakorolja.

Dovable

Ha azt a célt tűzte ki, hogy felkészüljön vagy lefogyjon, akkor a program, vagy a kihívás végrehajtható. A kulcs elkötelezett az iránt, hogy átnézze, akár egy, akár három hónapig tart. Ha komolyan gondolkodik benne, meg fog lepődni, milyen könnyen illesztheti be új étrendjét és edzését az életmódba. A fordított is igaz. Ha nem igazán szeretné az eredményeket elég rosszul, akkor nincs vége a választott programmal való ragaszkodásnak. Ön részt vehet ezen kihívások egyikében, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, és függetlenül attól, hogy barátommal, csoporttal vagy egyedül csinálja-e.