Alkalmasság

A kisebb derék edzései

A kisebb derék edzései


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az alacsony intenzitású kardió, az úszás szerepe lehet a derékzsír elvesztésében.

A test irányításának érzése néha ugyanolyan frusztráló, mint egy dupla eszpresszó után aludni. Miután állandóan látta a tükörben a szükségesnél nagyobb derékvonalat, sokan gondolkodni kezdenek a fizikájuk megváltoztatása érdekében. Sajnos annak ellenére, amit az infomercialisták állítanak, nincs vékony derékre hivatkozás. A vékony derék csak akkor lesz lehetséges, ha a testzsírt elég alacsony szintre csökkentette. Ehhez meg kell terveznie egy hatékony edzést. Mielőtt az étrendben vagy a testmozgásban jelentős változtatásokat hajt végre, keresse fel orvosát.

Dolgozza meg a testét, hogy dolgozzon az abszolút

A San Diego-i Kaliforniai Egyetem szerint az alacsony intenzitású kardió lehetővé teszi a test számára a zsír közvetlen elégetését, feltéve, hogy elég hosszú ideig - általában 40 percnél hosszabb ideig - edz, az intenzitástól és más tényezőktől függően, például attól, amit edzés előtt ettek. a testét, hogy energiaforrását az izom-glikogénről zsírra változtassa. Mivel a zsírveszteség szükségszerűen az egész testben történik, nem egyetlen területen, minden kardio gyakorlat segít a fogyásban a derekán; nem kell arra összpontosítania, hogy az cardio, amely az abszolút működik

Túl könnyű!

Egyes edzők számára az alacsony intenzitású kardió túl könnyű vagy túl unalmas. Szerencsére számukra, noha az alacsony intenzitású kardió nagy százalékban éget el a testzsírt, kevesebb testzsírt és kalóriát éget el, mint a közepes-magas intenzitású edzés vagy az intervallum edzés. Az elsőknek csak fokozza ezt: növelje sebességét, vagy fontolja meg, hogy edzés közben súlyokat, például boka súlyokat rögzítsen a testéhez. Ez utóbbi, az intervallum edzéshez nagy intenzitású edzést igényel rövid kitöréseknél, például 20 másodperces kitöréseknél, majd hosszabb ideig, például 40 másodpercről percre csökkenti az intenzitását alacsonyra. Ezután többször ismételje meg a folyamatot, például 10 készletet.

Az izmok átlagos fogyás

A súlyzós edzés segít az izmok felépítésében, ami viszont növeli a test kalóriájának számát a nap folyamán. De ne aggódjon a súlyzós edzés miatt, ami megnöveli a derekát; még a napi súlyzós edzésnél is az évekig tart az, hogy az egész terjedelmes legyen. Ha továbbra is aggódik amiatt, hogy izmait hozzáadja a derekához, egyszerűen kerülje a derekát célzó súlyzós edzési gyakorlatokat. Ehelyett dolgozzon ki egy izom felépítését a lábakban és a combokban, amelyek segítenek a derekán kisebbnek tűnni, és egy üvegszálas alakzatot kapnak. Fontolja meg az áramköri edzést is, amelyben sorozat ellenállás gyakorlatokat hajt végre egymás után, amelyek rövidre állnak a között. Például egy négy edzéses kör 30 másodpercnyi pushup-okból, situp-okból, merülésekből és hiperextenziókból állhat, az egyes gyakorlatok között 30 másodpercig. Ezután megismételheti a folyamatot, két vagy három perc pihenés után, többször, vagy áramkörökkel.

Húzza meg a derékát és az ütemezését

Az eredmények eléréséhez szükséges egy heti edzésterv, amelyet betart. Célja heti öt vagy hat nap, három napos kardio és egy vagy két napos edzés. Keresztül a súlyzós edzésnapokon, úgy, hogy két nappal egymás után nem foglalkozik a súlyzós edzéssel. A testének pihennie kell az edzési napok után az izmok helyreállítása érdekében. De alacsony intenzitású kardióban is részt vehet a súlyzós edzés napjain vagy azok között. Amikor az edzéseket az ütemtervéhez illeszti, ne feledje, hogy a szokásos edzésnek nem szabad egy óránál hosszabbnak lennie. Fontolja meg az otthoni tornaterem használatát, amely bármikor lehetővé teszi a testmozgást.

Az az extra mérföld

Ha étkezési szokásai növekszik a testmozgási szokásokkal együtt, akkor előfordulhat, hogy nem lát eredményt. Tápláljon kalóriahiányt, hogy segítsen a test egész fogyásában, ideértve a derékán tárolt zsírlerakódásokat is. Arra is összpontosítson, hogy elegendő rost van-e az étrendjében. A magas oldódású rosttartalmú étrend segít csökkenteni a zsigeri zsírt, azaz a hasi régióban tárolt zsírt. Egyél sok olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyek rengeteg oldható rostot tartalmaznak. Ezen felül minden este jól alszik, és mindent megtesz annak érdekében, hogy több mint hat órát aludjon. A International Journal of Obesity szerint az éjszakai hat órás alvás korrelál a megnövekedett zsigeri zsírral.

Források (3)