Alkalmasság

Mi működik jobban a fájó izmoknál edzés után?


Az edzés utáni izomfájdalom enyhítésére számos módszer létezik.

Az intenzív edzés után a fájó izmokkal kapcsolatos fájdalom enyhítésére egyszerű, természetes módszerek vannak. Még egy csésze kávé segít elkerülni az edzés utáni izomfájdalmat. Az, hogy a torzulás után miért jobban működik a fájó izmok, az is attól függ, hogy milyen súlyos a fájdalom. Kérdezze meg orvosát, ha a fájdalom néhány napnál tovább tart, vagy ha a fájdalom súlyosbodott, vagy gátolja a napi rutinot.

Egy csésze (vagy kettő) Joe

A reggeli kávé nemcsak egyszerűen felébreszthet edzés előtt. A grúziai egyetemen közzétett 2007. évi tanulmány szerint a mérsékelt koffein adag, amely megközelítőleg két csésze kávéban található, csökkenti az edzés utáni izmok fájdalmát 48% -kal. A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a vizsgálat azon résztvevői, akik egy órával a maximális erővizsgálat előtt koffeint fogyasztottak, az edzés előtti koffeinbevitelből részesültek a legjobban.

Élvezze a svéd masszázsokat

Egy egyszerű 10 perces svéd stílusú masszázs segít csökkenteni az edzés utáni fájdalmat. A Buck Institute karának tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az izommasszázs csökkenti a testmozgással járó gyulladást és növeli az új mitokondriumok képződését. Ezek az izomsejtekben lévő apró organellák nélkülözhetetlenek az izomenergia előállításához. A tanulmány arra is utal, hogy a test által a masszázs során elért fájdalomcsillapító előnyök ugyanazok a mechanizmusok lehetnek, ha a gyulladáscsökkentő gyógyszereket szedik.

Menj gyümölcsöt

Egy pohár cseresznyelé hozzáadásával kiváló ízű módszer a fájó izmok megkönnyítésére. Úgy gondolják, hogy ennek az apró piros gyümölcsnek a fájdalomcsillapító előnyei erős antocianinok jelenlétéből származnak. Amellett, hogy gyulladáscsökkentő hatásokat kínál, ez a vegyület felelős még abban is, hogy meggyének megkülönböztető vörös színét adja. A gyümölcs gyulladáscsökkentő tulajdonságai megtalálhatók a bőrben, és hasonló előnyöket biztosítanak a szabadon kapható gyulladáscsökkentő termékeknél.

Yin és Yang

Ha hőt vagy hideget alkalmaz a fájó izmokra, fájdalomcsökkentő hatású. A hidegterápia csökkenti a duzzadt és fájó izmok vérátáramlását. Ez segít lelassítani az agyból érkező fájdalom jeleket. Egyszerűen vigyen fel egy rongyba csomagolt és jéggel kitöltött műanyag zacskót a sújtott területre 20 percig.

A hőkezelés segít a fájó izmok pihenésében. Ezenkívül a hő elősegíti a vér áramlását és a keringést az érintett területen. Egyszerűen hordjon fel hevítőpadot, hőtakarót vagy meleg törülközőt. Melegítsen egy nedves törülközőt a mikrohullámú sütőben, tekerje be a törülközőt egy második törülközőbe a hőégés elkerülése érdekében, és tegye rá az izomra.

Források (1)