Alkalmasság

Edzések azok számára, akik még soha nem dolgoztak ki

Edzések azok számára, akik még soha nem dolgoztak ki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az edzőterem személyzete segíthet abban, hogy gyorsan hozzászokjon a kezdő szintű edzésekhez.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Ha még soha nem dolgozott ki, az edzőterembe séta félelmetesnek tűnik. Megtalálja a kényelmet, ha tud valamit megosztani minden olyan emberrel, akit az edzőteremben edzettek - ez az egészségesebb és illeszkedő életmód elfogadásának döntése. Gratulálj magadnak a döntés meghozatalához, majd fokozatosan alkalmazkodj a kezdő edzéshez, amely magában foglalja a kardiovaszkuláris testmozgást, a könnyűerő-edzést és a nyújtást. Noha az edzőteremben való edzés nem szükséges, a tagok és a személyzet segíthet motiválni és elszámoltathatóvá tenni az új utazás megkezdésekor.

Válassza ki a szívét

A kardiovaszkuláris testmozgás olyan tevékenységeket foglal magában, mint séta, futás, kerékpározás, tánc és úszás. A jó szív egészség fenntartása érdekében a hét legtöbb napján 30 percig tartó szív- és érrendszeri gyakorlást szeretne folytatni. Válassza ki a leginkább élvező kardiovaszkuláris tevékenységet. A futópadon való gyaloglás hatékony alacsony hatású lehetőség, ha elindul. Kezdje legalább 15 perces kardiovaszkuláris testgyakorlással, hetente legalább háromszor. Lassan növelje idejét és intenzitását, mivel a fitnesz szintje javul.

Építsen némi erőt

Az erősítő edzés növeli az izomtömegét és a csontsűrűségét, és segít több kalóriát égetni. A hetente legalább két nap alatt vegye be az könnyűségi edzést az edzésekbe. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek egy nap a felső testét, a másik nap az alsó testét célozzák. Használjon könnyű súlyzókészletet bicepsz göndör, tricepsz-meghosszabbítások, mellkasprés és vállpréseléshez a test felső részén. Használjon könnyű súlyzók sorozatát, hogy lunkat, guggolást és borjúemeléseket tegyen az alsó testének napján. Amint elkezded, próbáljon erőt edzeni, csak a test súlyával, úgy, hogy pushupokat tesz fel a felső test számára, testtömegű lungekat és guggolást az alsó testéhez. Indításkor csak egy 8–12 ismétlést kell végrehajtania. Kérdezze meg az edzőterem személyi edzőjét, hogy mutassa be Önnek ezeket a gyakorlatokat, és figyelje meg formáját az első néhány alkalommal, amikor megpróbálja őket.

Nyújtsa ki

A nyújtás növeli a mozgási tartományt, és csökkentheti az edzéssel kapcsolatos sérülések kockázatát is. Sok kezdő úgy véli, hogy a nyújtás kevésbé érzékenyvé teszi őket a fájdalomra. A nyújtás csak néhány percet igényel, hetente három-hét napig. Vegye figyelembe a nyújtást azokon a napokon, amikor szív- és érrendszeri edzését végzi. Miután az izmok melegedtek, töltsön 10–30 másodpercet olyan helyzetben tartva, amely megnyújtja az edzés során használt izmokat. Húzódás, négykerekű borjú és borjú nyújtás hatékony választás gyaloglás, tánc vagy kerékpározás után.

Kérjen tanácsot

Forduljon orvosához, mielőtt elkezdi az edzési programot. Mielőtt elkezdené, beszéljen az edzőteremben található fitnesz szakemberekkel, hogy elvégezhesse a fitnesz értékelését. Miután megértette a jelenlegi fitnesz szintjét, Ön és személyi edzője reális fitnesz célokat állíthat fel, amelyek megvalósulhatnak egy egyéni program követésével. Ne felejtse el, hogy a fitneszszintje egyedi Ön számára. Az intenzitásszinted egyedülálló számodra is. Lassan dolgozzon bele a programba. Kihívja magát túlzott túlterhelés nélkül, és elkezdene válni egy fitt, egészségesebbé.



Hozzászólások:

  1. Vinnie

    Teljesen igazad van. Ebben valami is jól gondolkodik, egyetért veled.

  2. Dinas

    Ez a téma egyszerűen összehasonlíthatatlan :), tetszik))) nagyon

  3. Huntley

    And what is ridiculous here?

  4. Tearlach

    Sajnálom, de véleményem szerint tévedtek. képes vagyok bebizonyítani. Írj nekem PM-ben, szóba áll veled.

  5. Yozshuzuru

    Nincs igazad. Beszéljük meg. Küldjön e -mailt a miniszterelnöknél.



Írj egy üzenetet