Alkalmasság

A gyomor elsimításához szükséges edzések


Az aerobik és az erőn történő edzés segít lapos hasának elérésében.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

A gyomor környékén a túlzott lebeny egészségtelen, és öntudatosnak érzi magát a megjelenésével kapcsolatban. Noha nincs olyan helyzet, mint a foltcsökkentés, kardiovaszkuláris és erőt edző gyakorlatok kombinációjával kombinálva elvesztheti a fontot és ellapíthatja a gyomrot. Különféle edzésekkel lehet fenntartani érdeklődését és lelkesedését, amikor az egész felesleges tömeg leesik, beleértve a gyomrot is, és a hasi izmait tonizálja.

Aerob testgyakorlat zsírégetésre

A szívszívó aerob testmozgás segít a kalóriák elégetésében és a fogyásban. A középső szakasz körüli bármilyen felesleges flamból megszabadulhat az általános súlycsökkentési terv részeként. Ha napi 250–500 kalóriát éget el aerob testmozgással, az egész héten, akár a gyomoron is, 1 / 2–1 kilót veszíthet. Ha kedveli a mérsékelt kardio edzéseket, próbálkozzon egy órás sétával, jógázással vagy lovaglással. Mindhárom óránként körülbelül 250 kalóriát éget el. Az erősebb testmozgás, például a kocogás, úszás és kerékpározás, óránként körülbelül 500 kalóriát éget el.

Az erőn történő edzés gyomor-simítás előnyei

Az erősítő edzés általában jótékony hatással van a laposabb gyomorra vonatkozó terv megvalósítására, mivel elősegíti a karcsúbb test felépítését és a hatékonyabb kalóriaégetést. Ahogy növeli az izomtömegét hetente három erőnlét-edzéssel, amelyek mindegyike 20 percig tart, a test még több kalóriát éget el nyugalomban is. Hasonlóképpen, a gyomorizmok feszesebbek és tónusosabbak lesznek, így a hasad a kívánt laposabb megjelenést fogja nyújtani. A súlyt gyakorló gyakorlatok, amelyek jó, teljes test-edzést nyújtanak, például lunges, guggoló-rugózás, mellkasi préselés és bicepsz-göndör, minden izomcsoport számára és a test egészére nézve előnyösek lesznek.

Gyomor-laposító gyakorlatok

A test felsõ és alsó részére edzõ gyakorlatok elvégzése mellett a hasi izmokat megcélzó gyakorlatok segíthetnek a gyomor tonizálásában is a lapos, szexi hasütés érdekében. Az erőnlét edzésprogramjában szerezzen olyan gyakorlatokat, mint a deszkák, a csomagtartó forgásai és a stabilitási labdák. Amikor súlyokat használ az erőn edző gyakorlatokhoz, válassza ki olyan nehéz súlyt, hogy az izmait a 12. ismétlés után megfáradja.

Egyéb szempontok

Bármilyen új, lapos hasú edzés megkezdése előtt kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő-e az Ön számára. Amikor a laposabb abs elérésére törekszik, vegyen be egészséges, kiegyensúlyozott étrendet a keverékbe. Fogyasszon sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint alacsony zsírtartalmú tejterméket. Kerülje el az olyan ételeket, amelyek megkönnyítik a hasát, például a margarint, a sajtot és a vörös bort. Vegye fel az étrendbe a lapos has ételeket, például a guacamolt, a csokoládét és a mogyoróvajat.