Alkalmasság

Melyik edzés a leggyorsabban zsugorítja a fenékét?

Melyik edzés a leggyorsabban zsugorítja a fenékét?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A szívot a szőlőcsökkentéshez szükséges edzés részeként be kell vonni.

Egy olyan világban, ahol egy kattintással egér kattintással vagy mikrohullámú sütéssel pár perc alatt átvihet pénzt, nehéz elviselni, ha az edzés közvetlen eredményeitől kevesebbet lát. Ha meg akarja szabadulni a hátsó 40 terület némelyikétől, úgy mondjuk, hogy általában gyorsan meg akarja csinálni. Kétféle gyakorlatot fog elvégezni, hogy a lehető leggyorsabban megkapja az eredményeket.

Aerob edzés

A kardió az edzés legfontosabb eleme, amelynek célja a tömeg csökkentése. Ez az edzésnek az a része, amely kalóriát éget, hogy eltávolítson minden zsírt, amelyet a hátán hordoz. Csinálhatsz egymillió nyomást, de ezek nem égetik el a zsírt annyira hatékonyan, mint az aerob testmozgás. Minden olyan gyakorlat hasznos, amely növeli a pulzusszámát, de a leghatékonyabb az a test, amely tetszik Önnek ahhoz, hogy következetesen végezzen. Akár az aerobikot, a kerékpározást, a futást, az evezést vagy az elliptikus edzőt részesíti előnyben, tegyen időt az edzéstervbe, hogy minden héten legalább 75 percnyi erőteljes aerob testmozgást végezzen, hogy zsírt érezhessen a fenékéről és a test többi részéről.

Csúszófeszítő gyakorlatok

Nem kell megvárnia, amíg a zsírégetés megkezdődik, hogy megkezdi a tonizálást és a szorítás megszorítását. Ha belefoglalja az ellenállási gyakorlatokat a zsírégető kardióba, akkor előnyt jelent a szilárd, tónusú hátsó izmokon. Végezzen el olyan gyakorlatokat, mint a lunges, guggolás, visszarúgás és göndör göndör, hogy megcélozhassa a fenékét. Hetente kétszer végezzen három sorozatot 12-15 ismétlésből, legalább 48 órát hagyva a csúszó edzések között.

Intenzív időközök

A glute edzés intervallum edzéské történő átalakítása felgyorsítja a redukciós programot azáltal, hogy több kalóriát éget az edzés alatt, és növeli az edzés után elégetett számot. Vagy összpontosíthatja az intervallumokat a kardio edzésre az alábbiak szerint: két-három perc intenzív tevékenység váltakozva - például olyan gyorsan pedálva, ameddig csak lehet a kerékpáron, vagy ellipszis alakjában - egy-két perccel lassabb ütemben a helyreállításhoz intervallum. Caroline Apovian 2013-as könyvében "Az éjszakai étrend: a bebizonyított terv a gyors, állandó fogyáshoz" elmondta, hogy az ellenállás edzés közbeni aerob testmozgással végzett intervallumok gyorsított ütemben csökkentik a testzsír tömegét, miközben növelik a karcsú-izomtömeget. . Például váltakoztassa a két-három perces, nagy intenzitású aerob intervallumokat ellenállás gyakorlatokkal.

Tartsa egyszerűen

A legbonyolultabb edzések nem az egyetlen módja annak, hogy gyorsan lezsugorítsák a siklást. A 2013-ban megjelent "Walk Your Butt Off!" Szerzői azt állítják, hogy a séta hatékony módja annak, hogy hátad formájába kerüljön. Sara Lorge Butler és társszerzői azt tanácsolják, hogy hetente két-négy élénk, 25 perces sétát tegyenek, hogy már három hét alatt is megjelenjenek az eredmények. Tervük szerint a sétákat a teljes edzés kardio-részének számítják, amely magában foglalja az ellenállás edzését is, és azt javasolják, hogy a sétákat az intervallumhoz hasonló módon végezzék el, váltakozva az élénk és a gyors séta közben három-négy percenként.