Alkalmasság

Nők munkanapjai

Nők munkanapjai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dolgozzon a lattal, hogy erős legyen a hátad.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Az erős hátizmok megkönnyítik a mindennapi tevékenységeket, és segítenek jobban kinézni egy hát nélküli ruházatban. A latissimus dorsi egy intelligens izom, amely a hát formázásához használható, mivel a többi izom felett helyezkedik el. A latot saját testtömegének felhasználásával dolgozhatja, ami meglehetősen kihívást jelent, vagy használhatja a szabad súlyok és gépek további ellenállását.

101. latos

A latták a hát egyik leginkább felületes izma, azaz a felület felé fekszenek, és nem vannak eltemetve más izmok alá. A latissimus dorsi egy széles, lapos, háromszög alakú izom, amely az alsó hat csigolyától, az alsó három bordától és a csípő csípőcsontjától a kar alsó csontjáig terjed. Mivel a kar meghosszabbításában és elrablásában szerepet játszik, a latissimus dorsi fontos szerepet játszik abban, hogy egy erőteljes lökettel leengedje a karját, ami például úszáshoz, kalapáláshoz és evezéshez szükséges.

Testtömeg gyakorlatok

A testtömeg-gyakorlatokat általában kevésbé kihívást jelentőnek tekintik, mint az ellenállás-edzési gyakorlatokat, de amikor ez a latról van szó, nem erről van szó. A latták fejlesztésének egyik legjobb gyakorlata az álla- és húzódó feladatok - két olyan gyakorlat, amelyet sok nő nagyon nehéznek és még lehetetlennek is tart. Ha úgy találja, hogy ez igaz, próbáljon meg segítséget nyújtani, amíg a test felső ereje elegendő ahhoz, hogy a test súlyát segítsége nélkül emelje fel. Az álla felfüggesztéséhez lógjon egy rögzített rúdtól, alsó markolatával és karjaival kihúzva. Húzza magát a rúd felé, amíg az álla a rúd fölé nem kerül. A lehúzást ugyanúgy hajtják végre, de túlzottan megfogva.

Ellenállás gyakorlatok

A lat felhasználható a szabad súlyok és kábelek hozzáadott ellenállásának felhasználásával is. A pullover és a pull-down egyaránt olyan gyakorlatok, amelyek fokozott ellenállást mutatnak a lat megcélzásához. A pulóver elvégzéséhez feküdjön felfelé egy vízszintes edzőpadon, és tartson egy súlyzót vagy súlyzót a feje fölött nyújtva. Ha karját egyenesen tartja, engedje le a súlyt a feje mögött, amíg a testtel párhuzamosak lesznek, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A lehajtásokhoz üljön egyszerűen a kábelhúzó gépnél, állítsa be az ellenállást és fogja meg a fogantyút egy meghúzott fogantyúval. Írja be a latot, hogy a fogantyút a mellkasához húzza, majd óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Edzési tippek

A latot úgy kell kezelnie, mint bármely más testrészt - a hét három egymást követő napján. A dollár erejének növelése érdekében a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség javasolja, hogy végezzen két-hat készletet - soronként hat vagy annál kevesebb ismétlést - olyan nehéz ellenállással, hogy legfeljebb hat ismétlést tudja végrehajtani. Ha fokozott izomerőképességet keres, akkor használjon könnyebb súlyokat két-három készlethez, legalább 12 ismétléssel mindegyik készletben. Segéd nélküli húzással és álla-felcseréléssel hajtsa végre két-három készletet annyi ismétlésből, amennyit csak tudsz, és próbálja meg növelni a maximális számot hetente egy-egy. Végezzen ellenállási és testtömeg-gyakorlatokat ugyanabban az edzésben, hogy valóban kihívást jelentsen a latára, kezdve a testtömeg-gyakorlatokkal, amíg az izmai frissek.

Források (3)


Nézd meg a videót: Tóvári Edit egy munkanapja (Július 2022).


Hozzászólások:

  1. Amhold

    Ma a CSKA Labdarúgó Klubban fogok gyökerezni! Előre, a miénk! ;)

  2. Seward

    Excuse me for what I'm here to interfere… recently. But they are very close to the theme. Write to the PM.

  3. Doran

    Curious, is there an analogue?

  4. Arazahn

    Jelenleg nem tudok csatlakozni a vitához – nagyon elfoglalt. Osvobozhus - szükségszerűen megfigyeléseik.



Írj egy üzenetet