Táplálás

Melyik a jobb fogyás: Kalóriaszámlálás vagy szénhidrát vágás?


Használjon online kalóriaszámlálókat az energiafelhasználás nyomon követéséhez.

Bár a kalóriaszámolás az egyik leghatékonyabb módszer a fogyáshoz, a szénhidrát darabolása gyakran könnyebb és kevesebb időigényes. A kalóriaszámolás leghatékonyabb oka az, hogy a teljes kalóriabevitel határozza meg a fogyás sikerét, függetlenül attól, hogy hány szénhidrátot eszel. A kalóriaszámolás azonban unalmas lehet, és hosszú távon nehéz megtartani.

Kalóriaszámláló hegyeket

Ha az aktivitási szint változatlan marad, a kalória csökkentése szinte mindig garancia arra, hogy lefogy. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolja, hogy a kalóriabevitelt napi 500–1000 kalóriával csökkentsék, hogy hetente 1–2 kilóra csökkenjenek. A felnőtteknél a teljes fogyásban részt vevő kalóriaszükséglet gyakran naponta 1200 és 1600 kalória között van - jegyezte meg a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Ha a fogyáshoz kalóriát számít, akkor az online kalória-nyomkövető, például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának SuperTracker, hasznos online eszköz.

A szénhidrát-vágás előnyei

A szénhidrát vágása gyakran könnyebb, mint a teljes fogyasztás napi bevitelének nyomon követése. A Physiology and Behavior című, 2012-ben közzétett tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran hatékony, ha magas fehérjetartalmú is. A fehérjeben gazdag ételek növelik a telítettséget és az energiafelhasználást - nyilatkozta egy, a „Táplálkozási Újság” című, 2009-ben közzétett tanulmány. Ennek ellenére a szénhidrátokra vonatkozóan legalább az ajánlott étrend-tápanyagot vagy RDA-t fogyasztják, ami felnőtteknél napi 130 gramm , jegyzi meg az Orvostudományi Intézet.

Fokozó testmozgás

A kilók sikeres elfogyasztásához nem feltétlenül kell választania a kalóriaszámolás és a szénhidrát vágás között. A testmozgás szintjének növelése - mindaddig, amíg a kalóriabevitel nem változik - napi 500 kalóriával segít heti kb. 1 font elveszítésében. A testmozgás időtartamának napi 45-60 perces növelése gyakran a trükk. Például a Harvard Health Publications arról számol be, hogy egy 155 fontos ember 409 kalóriát éget el, miközben a feltérképezés 30 percig úszik, és 372 kalóriát havonta 6 mérföldes sebességgel futtat, ugyanabban az időtartamban.

Étkezési tervek használata

Az étkezési terv használata szintén segíthet a fogyásban - szénhidrát csökkentése, kalóriaszámolás vagy fizikai aktivitás fokozása nélkül -, és meglehetősen egyszerű. Az élelmezési iránymutatások az amerikaiak számára 2010-ben egy 1200 kalóriatartalmú, súlycsökkentő étkezési tervet tartalmaz, amely 1 csésze gyümölcsöt, 1,5 csésze zöldséget, 3 uncia fehérjetartalmú ételeket, 4 uncia gabonaféléket, 2,5 uncia tejtermékeket és 4 teáskanál olajat tartalmaz. nap.

Források (1)