Táplálás

1200 kalóriatartalmú fogyás étkezési terv


Egy 1200 kalóriatartalmú étkezési terv követése segíthet a fogyásban.

Kreaták Képek / Kreaták / Getty Képek

A kalorierek számolása a rendelkezésre álló különféle étrend-tervek mellett is a testsúly kezelésének egyik legnépszerűbb módja. A felnőtt felnőtt kalóriájának minimális száma napi 1200 kalória. Ez a mennyiség szükséges a sovány testtömeg megőrzéséhez, valamint a napi ajánlott mennyiségű vitaminok és ásványi anyagok beszerzéséhez. Ha 1200 kalória alá csökken, akkor túl nagy az energiahiány. Ez a testet éhezési módba állítja, és csökkenti az anyagcserét. A kiegyensúlyozott étkezési terv sovány fehérjét, szénhidrátokat, nem keményítőtartalmú zöldségeket és egészséges zsírt tartalmaz.

Fehérje

Ez az étkezési terv hat napi 1 uncia adagot sovány fehérjét tartalmaz. A hús, a hal, a baromfi, a tojás, a bab és a sajt mind fehérjeforrásnak számít. Példák 1 uncia ekvivalens sovány fehérjere egy tojás, ½ csésze tojáspótló, egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt vagy 1 uncia sovány hús, hal vagy baromfi bőr nélkül. A napi 1200 kalória túllépésének elkerülése érdekében válasszon sovány húsokat és csökkentett zsírtartalmú sajtokat. Vegye figyelembe, hogy a földimogyoróvaj fehérje- és zsírforrásnak számít. Egy evőkanál földimogyoróvaj egy adag fehérje és egy adag zsír. A bab fehérje- és szénhidrátforrásként is számít. Egy ½ csésze babot úgy tekintünk, hogy egy adag fehérjét és egy adag szénhidrátot tartalmaz.

Szénhidrát

Ez az étkezés napi kilenc szénhidrát adagot tartalmaz. A szénhidrátok közé tartozik a kenyér, a gabonafélék, a gyümölcs, a tej, a joghurt és a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya, a kukorica vagy a borsó. Példák egy gyümölcsből táplálkozó szénhidráttartalomra egy kis alma vagy narancs, 17 apró szőlő, ½ csésze konzervgyümölcs vagy 1 csésze dinnye vagy bogyók. Kenyér vagy gabonafélék esetén egy szelet kenyeret, 1/3-tól ½ csésze főtt tésztát, Ѕ csésze zabliszt, 1/3 csésze rizst vagy Ѕ csésze kukoricát egyenlő egy szénhidrát adagolással. Egy csésze tej vagy 6 uncia joghurt egyenlő egy szénhidráttal, amely a tejcsoportból származik. Az egészségesebb szénhidráttartalomhoz válasszon teljes kiőrlésű termékeket, sovány vagy 1% tejet és könnyű joghurtot.

Zöldségek

Csak az élelmezési terv e része nem keményítőtartalmú zöldségeket tartalmaz. Célja legalább három adag nem keményítőtartalmú zöldség bevétele naponta. Saláta, káposzta, brokkoli, karfiol, zöldbab, gomba, sárgarépa, paprika és paradicsom példák az ebbe a csoportba tartozó zöldségekre. Mivel ezek a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, ezeket nem kell mérni.

Zsír

Korlátozza a zsírbevitelt napi három adagra. Ide tartoznak a margarin vagy a vaj, a salátaöntetek, az olajok, a majonéz, a diófélék és az olajbogyók. Mivel a zsírok és olajok nagyon magas kalóriatartalmúak, a csökkentett zsírtartalmú kötszerek vagy margarinok kiválasztása segít abban, hogy ne lépje túl a napi 1200 kalória limitjét. Például egy adag zsír lehet 1 teáskanál majonéz, 2 evőkanál csökkent zsírtartalmú saláta öntet vagy 1 evőkanál szokásos saláta öntet és 1 teáskanál margarin vagy 1 teáskanál olívaolaj.

Ingyenes ételek

Minden olyan étkezés, amely nagyon kevés kalóriát, szénhidrátot vagy zsírt tartalmaz, ingyenes ételnek számít. Az ingyenes ételekre példaként említhetők a cukormentes zselatin desszertek, cukormentes lekvárok, cukorpótló, zsírmentes főző spray, 1 evőkanál zsírmentes salátaöntet, mustár és salsa.

Étkezési minta

Próbálja meg ezeket az élelmiszercsoportokat a lehető legegyenletesebben elosztani a nap folyamán. A reggelinek egy fehérje adagból, három szénhidrát adagból és egy zsír adagból kell állnia. Az ebédnek két fehérje adagból, két szénhidrát adagból, egy zsír adagból és annyi zöldségből kell állnia, amennyit csak akar. A vacsorának három fehérje adagból, két szénhidrát adagból, egy zsír adagból és zöldségekből kell állnia. Ez helyet biztosít egy snack számára, amely két szénhidrát adagot tartalmaz.

Tippek

Mérjük meg a húst, halat vagy baromfit főzés után. Mérje meg a tésztákat és a meleg gabonaféléket főzés után.