Alkalmasság

Mi a különbség a testetek között az emelés és a testépítés között?


Az izom mérete, a szimmetria és a karcsúság kulcsfontosságú a testépítésben.

Christopher Furlong / Getty Images hírek / Getty Images

Az erőemelés és a testépítés közötti fő különbség az, hogy az előbbi a teljesítményen és az erőn alapul, míg az utóbbi a megjelenésen alapszik. Annak ellenére, hogy különféle sportok, egyesek versenyeznek mind az erőemelésben, mind a testépítésben. Noha van valamilyen kereszteződés az erőemeléshez szükséges erő és a testépítés mérete között, mindkét edzésmód különböző hatással van a testére.

A platform és a színpad

Emelőemelőként kizárólag arra összpontosít, hogyan teljesítesz a peronon a három versenyfelvonónál - guggoláson, padon végzett préselésen és az emelőkosáron. A testépítés másrészt magában foglalja a test formázását, és a versenytársaknak magas szintű izomméretre, szimmetriára és definícióra van szükségük - jegyzi meg Gin Miller fitneszszakértő az Empower weboldalának blogbejegyzésében. Ezért az emelőemelő nem fogja túlzottan foglalkozni azzal, hogy néz ki, míg a testépítő számára ez minden és minden vége.

A fáradtsági tényező

Az izomkárosodásig tartó edzés - ahol nem végezhet újabb jó formájú rep-et - kulcsszerepet játszik a testépítésben. Bizonyos gyakorlatok sikertelensége fokozhatja az izmok hipertrófiáját - jegyzi meg Chris Beardsley sporttudós az Erő és Kondicionálás Kutatási oldalon. Az erőemelők számára azonban káros lehet a test ilyen módon történő nyomása és az edzés, amíg izmaik meg nem buknak. Az erő és a hatalom edzésekor a minőségre összpontosítson, nem pedig a mennyiségre - tanácsolja Brian Mackenzie atlétikai edző a honlapján. A hatalmi emelő edzése a kudarcra ösztönzi a gyenge formát, ami nem segít a verseny napján.

Küzdő test súlyok

Az erőemelés és a testépítés egyaránt tartalmaz súlyosztályt. Ezek attól függnek, hogy melyik szövetségben versenyeznek, de a versenytársak súlyosztályokba sorolása segít kiegyenlíteni a versenyt. Ezért, miközben az erőemelőknek nem kell olyan karcsúnak lenniük, mint a testépítőknek, az erőemelőknek továbbra is elérniük kell a testzsír alacsony szintjét, hogy megfeleljenek egy bizonyos súlyhatárnak. Az erőemelő táplálkozás általában kevésbé specifikus, jegyzi meg Jarell Lindsey atléta az izomerő rendszer webhelyén. Az erőemelők általában kényelmesebben szállítják a testzsírt a szezonon kívül is, míg a testépítők viszonylag soványak egész évben.

Méret az erővel szemben

Míg egy nagyobb izom általában erősebb izom, és fordítva, a testépítők és az erőemelők közötti izomnövekedés típusa változhat. A testépítők általában a 6–12 ismétlési tartományban közepes súlyú edzésekkel járnak, míg az erőemelési rutinok általában alacsonyabb ismétléseket igényelnek, nehezebb súlyokkal - általában öt ismétlés alatt és alatt, a terhek meghaladják az egy-egyszeri maximális 85% -át. Ez a nehéz edzésmód növeli a myofibrilláris hipertrófiát, amely az izomszövet sűrűségének növekedése, míg a testépítés típusú edzések fokozzák a szarkoplazmás hipertrófiát, ahol az izomsejtek folyadékszintje növekszik. Ezért szerezhet néhány nagyon erős erőemelőt, akik nem néznek ki különösen izmosnak és testépítőnek, akiknek lenyűgöző fizikája van, ám ezeknek az erő-súly-aránynak nem lehet ilyen jó aránya.