Alkalmasság

Segít-e a súlyozott kesztyű a kar tonizálásában?


A súlyozott kesztyű segíthet karjainak tonizálásában.

Comstock képek / Stockbyte / Getty képek

Ha meg akarja mutatni a tónusú fegyvereket a forró nyári hónapokban, akkor súlyos kesztyűvel emelje be a kardio edzést egy fokkal. Általában 4 font ellenállást kínál, a kesztyű súlyozott zsebekkel rendelkezik, amelyek a kezed hátán ülnek, és néha az ujjaikat is. Az extra ellenállás arra készteti a keményebb dolgozást, hogy több kalóriát éget el, miközben összekapcsolja a felső végtagokat.

Edzés súlyzott kesztyűvel

Függetlenül attól, hogy élénken jár, aerobic-táncórán vesz részt, lépésben vesz részt, vagy kardio kick-boxot élvez, a súlyozott kesztyűk extra intenzitást kölcsönözhetnek és karjait hangosíthatják. Edzés közben mozgassa a karját; szivattyúzza őket oda-vissza, emelje ki oldalára, hajtsa végre göndöröket vagy nyomja fölfelé. Az izmaid a kesztyű ellenállása ellen fognak működni, és jobban definiálódnak. Bár kissé kellemetlenebb, könnyű súlyzók vagy vizes palackok ellenálláshoz is használhatók, ha nincs súlyozott kesztyű.

A súlyozott kesztyűk előnyei

A súlyozott kesztyű biztonságosabb, mint a súlyzó, mivel nincs kockázata annak, hogy elveszíti markolatát és leesik a súlya. Néhány ember a vérnyomás növekedését tapasztalja meg a súlyzó megfogásakor. A súlyozott kesztyű kiküszöböli ezt a problémát, és lehetővé teszi, hogy kezeit természetes módon használja; könnyen verejt egy korty vizet, vagy söpörheti a haját az arcáról, miközben izzadtságot dolgoz fel. A tonizálás mellett az Amerikai Testmozgás Tanácsa kijelenti, hogy a kézi súlyokkal történő edzés 5-15 százalékkal növeli az oxigénfogyasztást, és 5-10 ütéssel a pulzusát. Keményebben dolgozik, és több kalóriát éget.

Testmozgás biztonsága

Mielőtt súlyozott kesztyűt viselne edzés közben, keresse fel orvosát, különösen, ha korábban sérülése vagy egészségi állapota volt. A karok ellenállással szembeni mozgatása súlyosbíthatja a már létező sérüléseket, és új sérüléseket és fájdalmat válthat ki, különösen a vállain, a csuklóján és a könyökében. A Kaliforniai Egyetem fokozatosan progresszív megközelítést javasol, amely 1 font súlyú kesztyűvel kezdődik és lassan növeli az ellenállást, amint erősödsz. 3 fontnál nehezebb súly használata általában nem ajánlott.

A fegyverek hangzásának egyéb módjai

A szabad súlyokkal, gépekkel, ellenállás sávokkal vagy a testsúlyával végzett erőerősítő gyakorlatok szintén tonizálhatják a karjait. A Betegségkezelő és Megelőző Központok hetente kétszer javasolják az erőnlét edzést, és lassan végezzék el az utat egészen nyolc-12 ismétlés elvégzéséig és az egyes gyakorlatok kettő-három részéig. Az alkalmazott ellenállásnak kihívást kell jelentenie, így a szett befejezése után nem tudja megismételni. Az edzések tartalmazhatnak: bicepsz göndör, mártást, tricepsz kiterjesztést, kalapácsfürtöket és csuklógörbéket.